ささみや桜えびを加えてボリュームアップ
春野菜の天ぷら

2017年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/2~3人分
エネルギー
452 kcal
塩分
0.2 g
調理時間
20 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
18.5 g | 31.2 g | 糖質 | 19.5 g | 食物繊維 | 2.4 g | 83 mg |
※エネルギー・塩分は2~3人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
18.5 g | 31.2 g | 83 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 19.5 g | 食物繊維 | 2.4 g |
※エネルギー・塩分は2~3人分の値です
作り方
- 1ボウルに卵を溶き、冷水と合わせて2/3カップ分にし、薄力粉とざっくり混ぜ合わせる。
- 2菜の花は食べやすい長さに切る。うどは長さ3cmに切って皮を厚めにむき、細切りにして酢水(分量外)に5分ほどさらし、ざるに上げて水気をよくきる。鶏肉は筋を取って縦半分に切り、長さを半分に切る。
- 3のりに鶏肉と菜の花を等分にのせ、巻く。
- 4フライパンに揚げ油を深さ2cmほど入れて中温に熱し、3を1にくぐらせてから入れる。3~4分揚げ、取り出して油をきる。残った1に桜えび、うどを入れてざっくりと混ぜ、1/3量ずつ揚げ油に落とし入れ、3~4分返しながら揚げる。取り出して油をきる。器に盛り合わせ、好みで塩をふって食べる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています