Kitchen365 by ふれ愛交差点。

ささみや桜えびを加えてボリュームアップ

春野菜の天ぷら

Recipes for everyone!

2017年3月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値/2~3人分

  • エネルギー

    452 kcal

  • 塩分

    0.2 g

  • 調理時間

    20 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
18.5 g 31.2 g 糖質 19.5 g 食物繊維 2.4 g 83 mg

※エネルギー・塩分は2~3人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
18.5 g 31.2 g 83 mg
炭水化物
糖質 19.5 g 食物繊維 2.4 g

※エネルギー・塩分は2~3人分の値です

材料(2~3人分)

  • 菜の花6本
  • うど80g
  • 鶏肉(ささみ)3本
  • 焼きのり(8つ切り)6枚
  • 桜えび(乾燥)5g
  • 1個
  • 薄力粉2/3カップ
  • 揚げ油適量
  • 少々
材料・調理の目安

作り方

  • 1ボウルに卵を溶き、冷水と合わせて2/3カップ分にし、薄力粉とざっくり混ぜ合わせる。
  • 2菜の花は食べやすい長さに切る。うどは長さ3cmに切って皮を厚めにむき、細切りにして酢水(分量外)に5分ほどさらし、ざるに上げて水気をよくきる。鶏肉は筋を取って縦半分に切り、長さを半分に切る。
  • 3のりに鶏肉と菜の花を等分にのせ、巻く。
  • 4フライパンに揚げ油を深さ2cmほど入れて中温に熱し、3を1にくぐらせてから入れる。3~4分揚げ、取り出して油をきる。残った1に桜えび、うどを入れてざっくりと混ぜ、1/3量ずつ揚げ油に落とし入れ、3~4分返しながら揚げる。取り出して油をきる。器に盛り合わせ、好みで塩をふって食べる。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています