たらこ・明太子アレンジメニュー 朝食にぴったり
ツナマヨ明太おにぎり＆トースト
2011年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー574 kcal
塩分6.1 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 34 g | 17.2 g | 糖質 | 66.4 g | 食物繊維 | 1.9 g | 160 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 34 g | 17.2 g | 160 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 66.4 g | 食物繊維 | 1.9 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- ごはん２００ｇ
- 食パン（６枚切り）２枚
- 〔Ａ〕ツナ（缶詰）１２０ｇ
- 〔Ａ〕マヨネーズ２０ｇ
- 〔Ａ〕明太子１腹
- 長ねぎ１０ｇ
- 青じそ２枚
- スライスチーズ２枚
- パセリ（乾燥）小さじ１／２
- 〔Ｂ〕しょうゆ小さじ１
- 〔Ｂ〕塩小さじ１／４
作り方
- 1ボウルでＡを混ぜる。
- 2【おにぎりの場合】
ボウルに１の半量分、Ｂ、みじん切りにした長ねぎ、ごはんを入れて混ぜる。俵型ににぎって、青じそではさむ。 - 3【トーストの場合】
パンに１の残りを塗り、１ｃｍ幅に切ったチーズを格子状にのせる。オーブントースターでチーズが溶けるまで焼き、パセリをちらす。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています