麺つゆを使った
ツナときのこの簡単炊き込みご飯
2010年9月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー431 kcal
塩分1.3 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13.8 g | 1.8 g | 糖質 | 85.6 g | 食物繊維 | 3.7 g | 32 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 13.8 g | 1.8 g | 32 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 85.6 g | 食物繊維 | 3.7 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
作り方
- 1米は研ぎ、炊飯器に米、分量のだし汁を入れて、３０分ほど浸す（時間外）。
- 2ツナは汁けをきってほぐす。しめじは石づきを取ってほぐし、しいたけは石づきを取って４等分に切る。えのきは根元を切って半分に切り、なめこは洗う。
- 3１に２、麺つゆを入れて普通に炊き、１ｃｍ幅に切った春菊を加えて１０分ほど蒸らす（時間外）。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣはごろも シーチキン Ｎｅｗマイルド ８０ｇ×３缶パック
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています