彩り野菜おかずは「作りおき」で
青菜とコーンのソテー
2016年9月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１／８量分
エネルギー29 kcal
塩分0.3 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.2 g | 1.1 g | 糖質 | 3.3 g | 食物繊維 | 1 g | 41 mg |
※エネルギー・塩分は１／８量分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 1.2 g | 1.1 g | 41 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 3.3 g | 食物繊維 | 1 g |
※エネルギー・塩分は１／８量分の値です
作り方
- 1小松菜はざく切りにする。
- 2熱したフライパンにオリーブ油を入れ、小松菜を加えて強火で炒め、しんなりしてきたらコーンを加えて強火のまま炒め合わせ、Ａを加えてからめる。
- 3※保存容器に入れて冷ましてからふたをし、冷蔵保存する。２～３日で食べきる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています