七夕に
海鮮ばらちらし
2016年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー547 kcal
塩分3.5 g
調理時間20 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 26.2 g | 11 g | 糖質 | 81.1 g | 食物繊維 | 2.1 g | 57 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 26.2 g | 11 g | 57 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 81.1 g | 食物繊維 | 2.1 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２～３人分）
- ごはん５００ｇ
- ちらし寿司の素（市販）１袋（１４０ｇ）
- まぐろ、サーモン（各刺身用さく）、いか（刺身用）、生食用ボイルサラダえび、厚焼き玉子（市販）各適量
- きゅうり１／３本
- アボカド１／２個
- 青じそ３枚
- 桜でんぶ大さじ２
作り方
- 1温かいごはんにちらし寿司の素を混ぜ、器に盛る。
- 2まぐろ、サーモン、いか、厚焼き玉子、きゅうり、アボカドは１ｃｍ角に切り、青じそは５ｍｍ四方に切る。
- 3１に、２、えび、桜でんぶを彩りよくのせる。
- 4※お好みで星形に抜いたスライスチーズを飾る。
レシピに使われている商品
- ショッパーズプライス ちらし寿司の素 １４０ｇ×２
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています