さっぱりひんやり涼味麺
トマトとツナの和えＳＯＢＡ
2016年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー518 kcal
塩分2.8 g
調理時間15 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21.6 g | 13.3 g | 糖質 | 71.9 g | 食物繊維 | 7.1 g | 86 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 21.6 g | 13.3 g | 86 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 71.9 g | 食物繊維 | 7.1 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- そば（乾麺）２００ｇ
- トマト１個
- ツナ（缶詰）１缶（８０ｇ）
- たまねぎ１／２個
- 水菜適量
- 〔Ａ〕にんにく（すりおろし）小さじ１／３
- 〔Ａ〕麺つゆ（３倍濃縮）大さじ３
- 〔Ａ〕レモン汁大さじ１／２
- 〔Ａ〕オリーブ油小さじ１
作り方
- 1トマトはさいの目切りに、たまねぎは薄切りにし、ツナ（缶汁ごと）、Ａと合わせ、冷蔵庫で冷やす（時間外）。
- 2そばはパッケージの表示通りにゆで（時間外）、ざるにとって冷水で洗って水けをよくきる。
- 3１に２、ざく切りにした水菜を加えて和え、器に盛る。
- 4※お好みでくし形切りのレモンを添える。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ ライトツナフレーク（まぐろ） ８０ｇ×３缶パック ／ ＣＧＣ 峠そば ４００ｇ（１００ｇ×４束）
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています