新生活応援！栄養バランスアップ朝食メニュー パン派におすすめ！定番メニューにプラスα サラダ＋納豆
マヨ納豆のせモーニングサラダ
2016年4月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー148 kcal
塩分0.9 g
調理時間5 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5.3 g | 10.6 g | 糖質 | 6.1 g | 食物繊維 | 2.8 g | 40 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 5.3 g | 10.6 g | 40 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 6.1 g | 食物繊維 | 2.8 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
作り方
- 1レタスはちぎり、きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切りに、トマトはひと口大に切る。
- 2器に１を盛って納豆をのせ（添付のたれとからしは混ぜない）、ドレッシングをかけて、マヨネーズを細くしぼる。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ マヨネーズ ５００ｇ
ワンポイントメモ
朝食が大切な３つの理由
１．体温を上昇させ、脳や体が活性化して体調がととのいます。
２．脳にエネルギーが補給され、イライラや集中力の低下などを改善します。
３．規則正しい食事のリズムが、正しい生活リズムをつくります。
【らくちん】生野菜に納豆をトッピングするだけ。
【栄養】生野菜と納豆の食物繊維でお通じを改善。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています