ハムとグリーンピースの洋風混ぜごはん
2016年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー607 kcal
塩分3 g
調理時間15 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17.9 g | 19.9 g | 糖質 | 79.4 g | 食物繊維 | 4.4 g | 50 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 17.9 g | 19.9 g | 50 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 79.4 g | 食物繊維 | 4.4 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- パックごはん２パック
- ハム３枚
- グリーンピース（正味）２／３カップ
- 新たまねぎ１／４個
- 卵２個
- 〔Ａ〕塩ひとつまみ
- 〔Ａ〕砂糖小さじ１／２
- 〔Ｂ〕塩ふたつまみ
- 〔Ｂ〕こしょう少々
- 〔Ｂ〕バター２０ｇ
- 塩、こしょう各少々
- サラダ油大さじ１／２
作り方
- 1卵はＡを混ぜ、熱して油を入れたフライパンで炒り卵にして取り出す。ハム、新たまねぎは粗いみじん切りにして空いたフライパンに入れ、Ｂを加えて強火でサッと炒める。
- 2グリーンピースは塩ゆで（材料外）して、ゆで汁の中で冷まし（時間外）、ざるに上げる。
- 3パックごはんはパッケージの表示通りに温め、１、２と混ぜ、味をみて塩、こしょうで味をととのえる。
レシピに使われている商品
- ショッパーズプライス おいしいごはん ２００ｇ×３食パック
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています