昆布佃煮の五目混ぜごはん
2016年1月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー318 kcal
塩分1.7 g
調理時間10 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11.9 g | 7.4 g | 糖質 | 43.1 g | 食物繊維 | 1.4 g | 23 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 11.9 g | 7.4 g | 23 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 43.1 g | 食物繊維 | 1.4 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- パックごはん１パック
- 鶏もも肉１００ｇ
- にんじん４０ｇ
- しいたけ２枚
- 昆布の佃煮（市販）１０ｇ
- 三つ葉適量
- 〔Ａ〕麺つゆ（３倍濃縮）大さじ１と１／２
- 〔Ａ〕酒大さじ３
- 〔Ａ〕水大さじ１
作り方
- 1鶏肉は小さめのひと口大に切り、にんじんは細切りに、しいたけは薄切りにして鍋に入れ、Ａを加えて中火で煮て火を通し、ざるに上げる。昆布の佃煮は細かく切る。
- 2ごはんはパッケージの表示通りに加熱する（時間外）。
- 3２に１、ざく切りにした三つ葉を加え、さっくりと混ぜて器に盛る。
レシピに使われている商品
- ショッパーズプライス おいしいごはん ２００ｇ×３食パック ／ ＣＧＣ ごま昆布 １１０ｇ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています