Kitchen365 by ふれ愛交差点。

ベトナムの代表料理

チキンのフォー

Recipes for everyone!

2015年7月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    593 kcal

  • 塩分

    3.6 g

  • 調理時間

    15 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
23.7 g 12.3 g 糖質 90.2 g 食物繊維 1.1 g 20 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
23.7 g 12.3 g 20 mg
炭水化物
糖質 90.2 g 食物繊維 1.1 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • 鶏むね肉小1枚
  • フォー(市販)200g
  • もやし1/2袋
  • 細ねぎ3本
  • 紫たまねぎ1/6個
  • しょうが1片
  • 小さじ1
  • ナンプラー大さじ2
材料・調理の目安

作り方

  • 1鶏肉に塩をすり込んで冷蔵庫で約1時間おき(時間外)、薄切りにしたしょうがとともに鍋に入れ、水5カップ(材料外)を加えて弱めの中火にかける。煮立ったらアクを取ってふたをし、火を止めて完全に冷めるまでおく(時間外)。
  • 21の肉は薄切りにし、煮汁はこしてナンプラーで調味する。※肉に火が通っていなかったら、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで加熱してください(加熱時間は、30秒ずつ加熱しては様子をみて加減します)。
  • 3もやしは熱湯でサッとゆでてざるに上げる。細ねぎは斜め切りにし、紫たまねぎは薄切りにする。
  • 4フォーをパッケージの表示通りにゆで(時間外)、水けをきって器に盛る。2の鶏肉、3をのせ、温めた2の煮汁をかける。
  • 5※お好みでミントの葉をのせ、粗挽き黒こしょうをふり、ざく切りにした香菜、くし形切りにしたライムを添える。

ワンポイントメモ

フォーとは ベトナム料理を代表する米粉ヌードル。透明であっさりしたスープに、平打ちの米粉麺と鶏肉や野菜などを入れ、香辛料やナンプラーで味つけをします。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています