Kitchen365 by ふれ愛交差点。

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ツナマヨと昆布のぺったんこおにぎり

Recipes for everyone!

2015年5月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値／１人分

  • エネルギー

    400 kcal

  • 塩分

    1.2 g

  • 調理時間

    15 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
12.8 g 12.2 g 糖質 58.3 g 食物繊維 2.2 g 31 mg

※エネルギー・塩分は１人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
12.8 g 12.2 g 31 mg
炭水化物
糖質 58.3 g 食物繊維 2.2 g

※エネルギー・塩分は１人分の値です

材料（１人分）

  • ごはん１５０ｇ
  • ツナ（缶詰）１／２缶（４０ｇ）
  • 昆布佃煮（市販）１０ｇ
  • のり（全形）１枚
  • マヨネーズ小さじ１
材料・調理の目安

作り方

  • 1ツナは汁けをきってマヨネーズを混ぜます。
  • 2のりの中心に半量のごはんをのせ、１、昆布佃煮を交互にのせて残りのごはんをのせます。のりの四つ角を合わせるようにたたんで包みます。
  • 3のりがごはんとなじんだら、４等分に切ります。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています
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