レンジ炒り鶏
2014年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー136 kcal
塩分1.3 g
調理時間20 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8.2 g | 5.8 g | 糖質 | 8.8 g | 食物繊維 | 1.4 g | 17 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 8.2 g | 5.8 g | 17 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 8.8 g | 食物繊維 | 1.4 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
作り方
- 1鶏肉はひと口大に切る。ごぼうは斜め切りに、れんこんは半月切りにし、にんじんは輪切りにしてお好みの型で抜く。
- 2１を耐熱容器に入れてＡを加えて混ぜ、ラップをして電子レンジで約４分加熱し、取り出して全体を混ぜ、ラップをしないで約１分加熱する。
- 3完全に冷まして（時間外）汁けをきり、容器に詰める。
- 4※お好みでゆでたさやえんどうを添える。
ワンポイントメモ
電子レンジでの加熱は途中でいったん取り出して全体を混ぜるとまんべんなく火が通るよ！
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています