防災週間 賞味期限が迫った備蓄品を使いましょう
さば水煮缶のスパニッシュオムレツ
2014年8月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー395 kcal
塩分2.1 g
調理時間25 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 32.9 g | 23.5 g | 糖質 | 7.8 g | 食物繊維 | 0.8 g | 305 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 32.9 g | 23.5 g | 305 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 7.8 g | 食物繊維 | 0.8 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
作り方
- 1じゃがいもは薄いいちょう切りに、たまねぎは薄切りにする。
- 2卵を割りほぐし、さば（調味液ごと）、パセリ、塩、こしょうを加えて混ぜる。
- 3熱したフライパンにオリーブ油を入れ、１を中火で約３分炒め、じゃがいもに火が通ったら２を流し入れ、へらで全体を混ぜる。ふたをして弱中火で約１０分焼いて裏返し、ふたをせずに約５分焼く。食べやすく切って器に盛る。
- 4※お好みでトマトケチャップ、チャービルを添える。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ さば水煮 １９０ｇ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています