かんたんもう一品
もっちり山菜ごはん
2014年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー471 kcal
塩分2.2 g
調理時間1 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16.4 g | 1.4 g | 糖質 | 89.4 g | 食物繊維 | 2.9 g | 8 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 16.4 g | 1.4 g | 8 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 89.4 g | 食物繊維 | 2.9 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 米１合
- もち米１／２合
- 山菜ミックス（水煮）１５０ｇ
- 鶏肉（ささみ）２本
- 〔Ａ〕しょうゆ みりん各大さじ１／２
- 〔Ａ〕酒大さじ１
- 〔Ａ〕塩小さじ１／２
- 〔Ａ〕水２８０ｍｌ
作り方
- 1米は研いでざるに上げる。もち米はたっぷりの水につける。それぞれ、３０分以上おく（時間外）。もち米はざるに上げて水けをきる。
- 2山菜はざるに上げて水けをきる。鶏肉はそぎ切りにする。
- 3１、Ａを炊飯器に入れて２をのせ、普通に炊く（時間外）。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています