かんたん朝ごはんも栄養三色を取り入れよう！
【１】たっぷりコーンのリゾット 【２】バナナヨーグルト
2014年2月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー567 kcal
塩分1.7 g
調理時間0 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 g | 0 g | 糖質 | 0 g | 食物繊維 | 0 g | 0 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 0 g | 0 g | 0 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 0 g | 食物繊維 | 0 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 【１】たっぷりコーンのリゾット-
- コーン（粒）６０ｇ
- ごはん３００ｇ
- ウインナソーセージ４本
- ミニトマト４個
- ほうれん草（冷凍食品）３０ｇ
- バター１０ｇ
- 〔Ａ〕水１と１／２カップ
- 〔Ａ〕コンソメ（固形）１個
- 塩、こしょう各少々
- 【２】バナナヨーグルト-
- バナナ１本
- プレーンヨーグルト２００ｇ
- 砂糖適量
作り方
- 1【１】たっぷりコーンのリゾット
- 2ウインナーは、食べやすく小さく切る。ミニトマトは４等分に切る。
- 3熱した鍋にバターを入れ、ウインナー、コーン、ほうれん草を中火でサッと炒める。
- 4２にＡを入れて煮立て、ごはんとトマトを加えてひと煮立ちしたら、塩、こしょうで味を調える。
- 5【２】バナナヨーグルト
- 6バナナは皮をむいて薄切りにする。
- 7ヨーグルトに砂糖を混ぜて器に盛り、１をのせる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています