あっさり味であとひくおいしさ
ツナマヨとしょうがごまごはんのＷ手巻きおにぎり
2013年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー201 kcal
塩分0.3 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4.5 g | 2.6 g | 糖質 | 37.6 g | 食物繊維 | 0.8 g | 27 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 4.5 g | 2.6 g | 27 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 37.6 g | 食物繊維 | 0.8 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
作り方
- 1新しょうがはみじん切りにし、ごまと共にごはんに混ぜる。
- 2ツナはペーパータオルを敷いたざるに入れて汁けをきり、ボウルに入れてマヨネーズを混ぜる。
- 3１の半量に２の半量を入れて俵形に握り、青じそ１枚を巻く。同様にもう１個作る。
ワンポイントメモ
【作り方のポイント】ツナの汁けが多いとごはんがべたつくので、ペーパータオルを使ってしっかりきる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています