季節のサプリごはん
鮭といくらの親子丼

2013年9月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
592 kcal
塩分
3.41 g
調理時間
15 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
36.6 g | 11.3 g | 糖質 | 80.7 g | 食物繊維 | 1 g | 92 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
36.6 g | 11.3 g | 92 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 80.7 g | 食物繊維 | 1 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1鮭は塩をふってしばらくおき(時間外)、水けをふいて中火のグリルで約8分焼き、骨を取りながらほぐしてAで和える。
- 2器にごはんを盛り、1といくらをのせる。
- 3いくらのしょうゆ漬け 作り方
- 4ボウルに40℃の湯3カップと塩大さじ1を混ぜ、生筋子1腹を入れ、指で一粒ずつはずし、薄皮を取り除く。ざるに上げて薄い塩水(水1リットルに対し塩大さじ1程度)で洗い(塩水を入れ替えて3~4回繰り返す)、薄皮のかすを除き、水けをよくきる。清潔な容器にしょうゆ、酒各大さじ4とみりん大さじ3を混ぜ、いくらをつけて冷蔵庫で半日おく。
- 5※お好みできざみのり、細ねぎの小口切りをちらす。
ワンポイントメモ
40℃の塩水がポイント。筋子がはずれやすく、真水よりかたくなりにくい。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています