毎月１９日は食育の日です
蒸しなすとささみのピリ辛和え
2013年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー68 kcal
塩分2.3 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7.6 g | 0.9 g | 糖質 | 4.5 g | 食物繊維 | 2.2 g | 39 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 7.6 g | 0.9 g | 39 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 4.5 g | 食物繊維 | 2.2 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
作り方
- 1なすはヘタを取って縦に４ヵ所切り込みを入れ、ラップで１本ずつ包む。鶏肉は筋を取り耐熱皿にのせて塩、酒をふりラップをする。きゅうりは５ｍｍ角に切る。
- 2なす、鶏肉を電子レンジに入れて加熱し、鶏肉は４分で取り出し、なすはさらに２分加熱する。
- 3２をそれぞれ食べやすく手でさき、器に盛り、きゅうりをのせて合わせたＡをかける。
- 4※〈献立〉 冬瓜のえびあんかえ、ひじきの煮物
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています