レトルトカレーの日に 手軽に楽しめるピラフ
カレーピラフ
2013年2月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー680 kcal
塩分3.1 g
調理時間10 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19.2 g | 20.9 g | 糖質 | 113 g | 食物繊維 | 1.7 g | 49 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 19.2 g | 20.9 g | 49 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 113 g | 食物繊維 | 1.7 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 米１と１／２カップ
- レトルトカレー１袋
- ツナ（缶詰）８０ｇ
- にんじん６０ｇ
- コーン（缶詰）大さじ２
- コンソメ（固形）１個
- 塩、こしょう各少々
- 水１カップ
- お好みでパセリ（乾燥）適量
- バター８ｇ
作り方
- 1にんじんは角切りにする。
- 2米は研ぎ、ざるに上げる。炊飯器に米、分量の水を入れて３０分ほど浸す（時間外）。
- 3２に１、レトルトカレー、ツナ、コーン、砕いたコンソメ、塩、こしょうを加えて混ぜ、バターをのせて普通に炊き、１０分ほど蒸らす（時間外）。器に盛り、お好みでパセリをふる。
- 4※〈こんだて〉チキンソテー、オニオンスープ
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ ビーフカレー中辛 ２１０ｇ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています