ツナキムチチャーハン
2012年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー502 kcal
塩分1.6 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 23.4 g | 8.5 g | 糖質 | 77.3 g | 食物繊維 | 3.1 g | 82 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 23.4 g | 8.5 g | 82 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 77.3 g | 食物繊維 | 3.1 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 温かいごはん４００ｇ
- ツナ（缶詰）１６０ｇ
- 白菜キムチ８０ｇ
- えのきだけ５０ｇ
- 細ねぎ２本
- 卵２個
- いりごま（白）小さじ２
- 塩、こしょう、しょうゆ各少々
- サラダ油大さじ１／２
作り方
- 1えのきは石づきを切り落として１ｃｍの長さに、細ねぎは小口切りにする。
- 2ごはんに卵を加えて混ぜ合わせる。
- 3熱したフライパンに油を入れ、２を入れて炒める。パラパラになったら、ツナとツナ缶の油、キムチ、えのき、ごまを加える。全体を炒め合わせ、塩、こしょう、しょうゆで味をととのえ、器に盛って細ねぎをちらす。
レシピに使われている商品
- 断然お得 ライトツナフレーク ８０ｇ×３缶パック
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています