【１】ウインナーと野菜のレンジ蒸し 【２】ごはん 【３】もやしと麩の味噌汁
2012年9月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー560 kcal
塩分2.6 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 g | 12.8 g | 糖質 | 89.7 g | 食物繊維 | 4 g | 42 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 15 g | 12.8 g | 42 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 89.7 g | 食物繊維 | 4 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 【１】ウインナーと野菜のレンジ蒸し-
- ウインナソーセージ８０ｇ
- じゃがいも１００ｇ
- にんじん３０ｇ
- ブロッコリー５０ｇ
- 塩、こしょう各少々
- トマトケチャップ大さじ１
- 【２】ごはん-
- 【３】もやしと麩の味噌汁-
作り方
- 1じゃがいもは３ｍｍの厚さのいちょう切りにして、水にさらす。にんじんは半月切りにする。
- 2ウインナーは半分に切る。ブロッコリーは小房に分ける。
- 3耐熱皿に１を入れ、塩、こしょうをふり、ラップをして電子レンジで２分加熱する。
- 4３に２をのせ、再び電子レンジで１分４０秒加熱し、トマトケチャップをかける。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています