かむほど味わい深く
ツナとしょうがのごまふりかけ
2012年8月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１缶分
エネルギー88 kcal
塩分1.4 g
調理時間10 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13.8 g | 2.2 g | 糖質 | 3 g | 食物繊維 | 0.4 g | 42 mg |
※エネルギー・塩分は１缶分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 13.8 g | 2.2 g | 42 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 3 g | 食物繊維 | 0.4 g |
※エネルギー・塩分は１缶分の値です
作り方
- 1ツナは汁けをよくきり、Ａと混ぜて耐熱皿に広げる。
- 2１にクッキングシートをかぶせ、電子レンジで５分ほど加熱する。取り出してごまと混ぜ、そのまま冷ます（時間外）。
- 3※＜こんだて＞ 手羽先の七味揚げ、具だくさんスープ
レシピに使われている商品
- ＣＧＣはごろも シーチキン Ｎｅｗマイルド ＮｅｗＬフレーク
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています