サラダ記念日に
サラダ手巻き
2012年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー623 kcal
塩分2.5 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17.6 g | 27.7 g | 糖質 | 69.1 g | 食物繊維 | 3.6 g | 41 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 17.6 g | 27.7 g | 41 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 69.1 g | 食物繊維 | 3.6 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 鶏のから揚げ（惣菜）１００ｇ
- たまねぎ６０ｇ
- にんじん３０ｇ
- ミニトマト３個
- レタス３枚
- ツナ（缶詰）４０ｇ
- コーン（缶詰）２０ｇ
- 〔Ａ〕小麦粉１５０ｇ
- 〔Ａ〕塩小さじ１／２弱
- 〔Ａ〕水１カップ
- 〔Ａ〕オリーブ油大さじ１
- 〔Ｂ〕焼肉のたれ（市販）大さじ１
- 〔Ｂ〕マヨネーズ大さじ２
- サラダ油大さじ１
作り方
- 1たまねぎは薄切りにして水にさらす。にんじんは細切りに、ミニトマトは４等分に切る。ツナ、コーンは汁けをきる。
- 2ボウルでＡを混ぜ合わせる。
- 3熱したフライパンに油を入れ、２を１８ｃｍぐらいに広げて中火で３分、裏返して２分ほど焼く。
- 4３にちぎったレタス、食べやすく切ったから揚げ、１をのせて巻く。合わせたＢをかけていただく。
- 5※＜こんだて＞ ズッキーニのオムレツ、トマトとセロリのスープ
レシピに使われている商品
- ＣＧＣはごろも シーチキン Ｎｅｗマイルド ８０ｇ×３缶パック
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています