あっさり＆簡単に
シーフードと春野菜の塩ダレ炒め
2012年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー206 kcal
塩分1.6 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11.8 g | 12.8 g | 糖質 | 8.5 g | 食物繊維 | 3.1 g | 76 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 11.8 g | 12.8 g | 76 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 8.5 g | 食物繊維 | 3.1 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- シーフードミックス（冷凍食品）１００ｇ
- 春キャベツ、新たまねぎ、たけのこ（水煮）各１００ｇ
- 〔Ａ〕にんにく（すりおろし）小さじ２
- 〔Ａ〕塩、こしょう各小さじ１／２
- 〔Ａ〕レモン汁大さじ１
- ごま油大さじ２
作り方
- 1キャベツはざく切りに、たまねぎ、たけのこは薄切りにする。
- 2熱したフライパンにごま油を入れ、中火でシーフードミックスをサッと炒める。１を加えて２分炒め、Ａを加えてさらに２分ほど炒める。
- 3※＜こんだて＞ シューマイ、ひじきのサラダ
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ おさかなかんたんぱっくシーフードミックス ２００ｇ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています