フライパンひとつで
コンビーフサンド
2011年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー528 kcal
塩分3 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 24.2 g | 24.1 g | 糖質 | 50.9 g | 食物繊維 | 3.9 g | 155 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 24.2 g | 24.1 g | 155 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 50.9 g | 食物繊維 | 3.9 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 食パン（８枚切り）４枚
- コンビーフ１缶（１００ｇ）
- しいたけ２枚
- えのきだけ１００ｇ
- ミニトマト４個
- トマトケチャップ大さじ１
- スライスチーズ２枚
- マーガリン２０ｇ
- サラダ油小さじ１
作り方
- 1コンビーフはスライスし、しいたけ、えのきは石づきを取る。しいたけは薄切りに、えのきは半分に切る。
- 2熱したフライパンに油を入れ、中火で１をしいたけがしんなりするまで炒め、ケチャップで味をつける。
- 3パンにマーガリンを塗り、２、チーズをのせパンで挟む。器に盛り、ミニトマトを添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています