電子レンジで作れる
カレイのおろしたまねぎソース
2011年6月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー179 kcal
塩分2.3 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18.6 g | 1.4 g | 糖質 | 18.2 g | 食物繊維 | 4 g | 70 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 18.6 g | 1.4 g | 70 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 18.2 g | 食物繊維 | 4 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- かれい（切身）２切れ
- たまねぎ１／２個
- なす１本
- かぼちゃ６０ｇ
- トマト１／２個
- 〔Ａ〕塩、こしょう各少々
- 〔Ａ〕酒大さじ１
- 〔Ｂ〕にんにく（すりおろし）小さじ１
- 〔Ｂ〕たまねぎ（すりおろし）１／２個
- 〔Ｂ〕和風ドレッシング（市販）大さじ２
作り方
- 1たまねぎ、なす、かぼちゃは薄切りにする。
- 2耐熱皿にかれい、１、Ａを入れ、ラップをして電子レンジで５～６分加熱する。
- 3器に２を盛り、細かく切ったトマト、混ぜたＢをかける。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ 和風ドレッシング ２００ｍｌ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています