ツナが入った
キムチチヂミ
2011年5月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー395 kcal
塩分1.9 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 23.2 g | 21.7 g | 糖質 | 22.7 g | 食物繊維 | 1.5 g | 34 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 23.2 g | 21.7 g | 34 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 22.7 g | 食物繊維 | 1.5 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- 鶏むね肉１００ｇ
- 白菜キムチ３０ｇ
- もやし１／２袋
- ツナ（缶詰）８０ｇ
- 〔A〕卵１個
- 〔A〕水１／４カップ
- 〔A〕小麦粉、片栗粉各大さじ３
- ポン酢しょうゆ大さじ２
- ごま油大さじ２
作り方
- 1鶏肉は薄いそぎ切りに、キムチは細かく切り、もやしは根を取り、ツナは汁けをきる。
- 2ボウルにＡを入れて混ぜ、１を加えてさらに混ぜる。
- 3熱したフライパンにごま油を入れ、２を流し入れ、ふたをして弱火で５分ほど焼く。表を返してさらに３分ほど焼き、火を止めて、ひと口大に切る。
- 4器に３を盛り、ポン酢しょうゆをつけていただく。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣはごろもシーチキン Ｎｅｗマイルド ８０ｇ×３缶パック
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています