揚げない
カレー風味のえびフライ
2011年4月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／１人分
エネルギー165 kcal
塩分1.5 g
調理時間20 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16.5 g | 6.2 g | 糖質 | 8.9 g | 食物繊維 | 1.4 g | 95 mg |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 16.5 g | 6.2 g | 95 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 8.9 g | 食物繊維 | 1.4 g |
※エネルギー・塩分は１人分の値です
材料（２人分）
- えび（殻付き）６尾
- レタス３０ｇ
- トマト５０ｇ
- レモン１／４個
- プレーンヨーグルト大さじ３
- 〔Ａ〕塩、こしょう各少々
- 〔Ｂ〕マヨネーズ大さじ１
- 〔Ｂ〕カレー粉小さじ１／２
- パン粉適量
作り方
- 1えびは背わたを取って殻をむき、Ａで下味をつける。レタスはせん切りに、トマト、レモンはいちょう切りにする。
- 2ヨーグルトはクッキングペーパーを敷いたざるに入れ、しばらくおいて水けをきり（時間外）、Ｂと混ぜる。
- 3１のえびに２をつけてパン粉をまぶし、耐熱皿にのせてオーブントースターで７～８分焼く。
- 4器に１の残り、３を盛り、残った２を添える。
レシピに使われている商品
- ＣＧＣ えびフライ（惣菜）
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています