とろ～り濃厚なアボカド入りで大満足
トマトチキンカレー
2019年6月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー713 kcal
塩分2.5 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22.2 g | 28 g | 糖質 | 85.3 g | 食物繊維 | 4 g | 40 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 22.2 g | 28 g | 40 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 85.3 g | 食物繊維 | 4 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1鶏肉は大きめのひと口大に切り、塩、こしょうをもみ込む。トマトはひと口大の乱切りにする。アボカドは皮と種を取り、cm角に切る。たまねぎは幅7～8mmのくし形切りにする。カレールウは粗く刻む。
- 2フライパンに油を中火で熱して鶏肉を並べ、焼き色がつくまで片面を2分ずつ焼く。たまねぎを加え、さらに1～2分炒める。
- 3材料の水を加え、煮立ったら火を止め、カレールウを加えて溶かす。再び中火にかけて混ぜ、トマトとアボカドを加えてサッと煮る。器にごはんを盛り、カレーをかける。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています