おいしい音がきこえる♪しあわせ家ごはん
牛肉の和風タルタル巻きソテー
2026年9月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー342 kcal
塩分1.2 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17.1 g | 25.6 g | 糖質 | 5.9 g | 食物繊維 | 1 g | 37 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 17.1 g | 25.6 g | 37 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 5.9 g | 食物繊維 | 1 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1青じそは縦半分に切る。牛肉2枚を長辺を少し重ねて横長に広げ、塩をふる。
- 2牛肉の中央に青じそ2切れ、具だくさん和風タルタル小さじ2を順にのせ、左右をたたんで三つ折りにし、上下を軽く押さえる。同様にしてあと5つ作る。
- 3フライパンに油を中火で熱し、2を巻き終わりを下にして並べる。2分ほど焼き、焼き目がついたら返し、ふたをして弱火で2～3分蒸し焼きにする。器に盛り、ベビーリーフ、ミニトマトを添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています