藤井恵のからだが喜ぶ健康ごはん
トマトチーズパスタ

2021年4月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
499 kcal
塩分
2.4 g
調理時間
20 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
15.1 g | 18.3 g | 糖質 | 62.9 g | 食物繊維 | 2.3 g | 133 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
15.1 g | 18.3 g | 133 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 62.9 g | 食物繊維 | 2.3 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- スパゲッティ120g
- 鶏むね肉200g
- 新じゃがいも1個
- カマンベールチーズ1/2個(50g)
- カゴメ 基本のトマトソース1缶(295g)
- バター20g
- 水1/2カップ
- バジル(あれば)適量
作り方
- 1鍋に水1.2L、塩小さじ2(材料外)、じゃがいも(こすり洗いをし、厚さ1.5cmの輪切りや半月切りにして、水にくぐらせる)を入れて中火にかけ、煮立ったらスパゲッティを加える。袋の表示時間よりも1分ほど短くゆでて、ざるに上げる。(スパゲッティ、じゃがいもは時間差で入れて一緒にゆでます。スパゲッティのゆで時間は袋の表示を確認しましょう。じゃがいものゆで時間は、水から入れて煮立ってから5~6分が目安です。)
- 2フライパンにバターを強めの中火で溶かし、鶏肉(ひと口大に切り、塩小さじ1/3、こしょう少々をもみ込む)を皮を下にして入れる。焼き色が薄くついたら、返してサッと焼く。
- 3カゴメ 基本のトマトソース、材料の水を加え、中火で3~4分煮る。火を止めて1、カマンベールチーズ(2cm角に切る)を加えてあえる。器に盛り、バジルを添える。
ワンポイントメモ
鶏肉は焼くことでうまみが閉じ込められて、ジュ―シーに仕上がります。トマトソースで煮て加熱するので、サッと焼けばOK!
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています