A12341233土4日1/3量で223kcal 塩分0.7g 調理時間15分1人分290kcal塩分2.5g 調理時間15分CGCコルドリーヴァオリーブオイルエキストラバージン材料 （2〜3人分）ツナ（缶詰・オイル不使用）…2缶（140g）ブロッコリー（冷凍）…200gたまねぎ…1/2個トマト…1個しめじ…1パック（100g）オリーブ油…大さじ2塩、こしょう…各少々たまねぎは幅1㎝のくし形切りにする。トマトは幅1㎝の半月切りにする。しめじは小房に分ける。フライパンにオリーブ油を引き、ブロッコリー（凍ったまま）と1を彩りよく並べ、汁気を軽くきったツナをところどころにのせる。塩、こしょうをふり、水大さじ2（材料外）を回し入れる。強火にかけ、フツフツとしたら中火にし、ふたをして7〜8分蒸し焼きにする。Aを混ぜて、線状にかける。材料 （2人分）いわし…4尾 ねぎみそ 長ねぎ（みじん切り）…10㎝分 みそ…大さじ2 砂糖、水…各大さじ1大根…6㎝ごま油…大さじ1青じそ…4枚七味唐辛子（お好みで）…適量いわしは手開きにして骨を取り、水気をふく。 ねぎみそ の材料は混ぜる。大根は1㎝角の棒状に切る。フライパンにごま油を中火で熱し、いわしを身を下にして並べ、2分焼く。返してねぎみそをのせ、2分ほど焼く。器に青じそを敷いて2を盛り、お好みで七味唐辛子をふり、大根を添える。7CGCコクを味わうマヨネーズCGCライトツナフレークまぐろ オイル不使用昔の大地たまねぎ#今月の推しフライパンに並べて蒸すだけで華やかな一品にマヨネーズ…大さじ2粒マスタード…大さじ1ねぎみそは大根にもつけて召し上がれおすすめCGC商品い（1）わ（0）し（4）の語呂合わせからCGCブロッコリー（冷凍）いわしの日3日ツナとカラフル野菜のフライパン蒸しいわしのねぎみそのせ焼き
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