12123MEMOお好みで、七味唐辛子や練りからしを添えても。Recipe Card 1人分186kcal 塩分1.8g 調理時間10分⊕1人分423kcal 塩分0.6g 調理時間20分⊕CGCライトツナフレークまぐろ オイル不使用18CGC片栗粉昔の大地桃吉トマトCGC極みだし 白だし旬の食材を使い、夏向けのさっぱり味に見た目も味も鶏のから揚げそっくり！おすすめCGC商品材料 （2人分）厚揚げ…1枚（180g）冬瓜…250gトマト…小2個（170g）さやいんげん…4本白だし…100㎖水…800㎖冬瓜は種とわたを取り、大きめのひと口大に切って皮を薄くむく。鍋に冬瓜を入れ、水をひたひたまで加えて中火にかけ、煮立ったら弱火にして5分ゆでてざるに上げる。トマトは湯むきする。いんげんはサッとゆでて斜め半分に切る。厚揚げは長い辺を半分に切り、それぞれ斜めに三角に切る。鍋に白だし、材料の水を入れて中火にかけ、煮立ったら厚揚げ、冬瓜を入れ、冬瓜がすき通ってきたら、トマト、いんげんを加え、火を止める。ラップ（またはオーブンシート）をかぶせて表面を覆い、あら熱が取れたら冷蔵庫で3時間以上冷やす（時間外）。材料 （2人分）木綿豆腐…1丁（300g）ツナ（缶詰・オイル不使用）…1缶（70g）かぼちゃ…100gパプリカ（赤）…1/2個しょうがのしぼり汁…小1かけ分しょうゆ…小さじ1片栗粉、揚げ油…各適量豆腐はペーパータオルで包み、重しをして15分ほどおき（時間外）、しっかり水きりをする。ツナは汁気をきる。かぼちゃは幅1㎝のひと口大に切る。パプリカは3㎝四方に切る。ボウルに豆腐、ツナ、しょうがのしぼり汁、しょうゆ、片栗粉大さじ3を入れてよく混ぜ、ひと口大にまとめる。揚げ油を170℃に熱し、かぼちゃ、パプリカを2分ほど素揚げして、取り出す。2に片栗粉を薄くまぶして揚げ油に入れ、まわりの色が変わってきたら、返して2〜3分揚げる。27日28日白だし冷やしおでんツナと豆腐のから揚げ27月28火
元のページ ../index.html#20