34123A123412161人分248kcal 塩分1.4g 調理時間20分1人分343kcal塩分1.8g調理時間20分1人分313kcal塩分1.2g調理時間15分ショッパーズプライスコンソメかじきは塩、こしょうをふる。かじきに薄力粉を薄くまぶす。フライパンにバターを中火で溶かしてかじきを入れ、かじきの厚みの半分以上が白くなったら、返して2分ほど焼き、取り出す。 枝豆ソース を作る。枝豆は袋の表示通りに解凍し、さやから取り出す。2のフライパンをサッとふき、枝豆、コンソメ、材料の水、片栗粉を入れ、混ぜながら中火にかける。とろみがつくまで煮て、塩で味をととのえる。器にトマトを敷き、2を盛る。3をかけ、黒こしょうをふる。MEMOかじきは鮭や鯛などに代えてもOK。枝豆ソースはチキンソテーやポークソテーにも合います。豚肉は食べやすく切り、薄力粉を薄くまぶす。ゴーヤーは縦半分に切ってわたと種を取り、幅5㎜に切る。たまねぎは縦に薄切りにする。カレールウは細かく刻む。フライパンに油を中火で熱し、豚肉をほぐしながら加え、色が変わるまで炒める。ゴーヤー、たまねぎを加え、しんなりするまで炒める。材料の水、コンソメを加え、煮立ったらミニトマトを加えてサッと煮る。火を止めてカレールウを加えて溶かし、再び中火にかけてひと煮立ちさせる。厚揚げは幅1㎝のひと口大に切る。ズッキーニは幅7㎜の輪切りにする。パプリカはひと口大の乱切りにする。Aは混ぜる。フライパンに油を中火で熱し、ひき肉を入れ、ほぐしながら炒める。厚揚げ、ズッキーニ、パプリカを加え、油が回るまで炒める。弱火にし、ふたをして2〜3分蒸し焼きにする。ふたを取って中火にし、余分な水分をとばす。Aを加え、全体になじむまで炒める。材料 （2人分）かじき（切身）…2切れ塩、こしょう…各少々薄力粉…適量バター…10g 枝豆ソース枝豆（冷凍・さや付き）…20さや コンソメ（顆粒）…小さじ1 水…150㎖ 片栗粉…小さじ1 塩…少々トマト（薄い輪切り）…1個分粗びき黒こしょう…少々材料 （2人分）豚肩ロース肉（薄切り）…150gゴーヤー…1/2本たまねぎ…1/2個ミニトマト…6個薄力粉…少々カレールウ…1かけ（約20g）サラダ油…大さじ1水…400㎖コンソメ（顆粒）…小さじ1材料 （2人分）鶏ひき肉…100g厚揚げ…1枚（180g）ズッキーニ…1/2本パプリカ（黄）…1/2個みそ、酒…各大さじ1砂糖…小さじ1サラダ油…大さじ1CGC米こうじみそショッパーズプライス塩味付きえだまめ（冷凍）昔の大地たまねぎ枝豆の食感がアクセントのソースですゴーヤーの苦みとカレーの風味がよく合いますコクがありつつ、あと味すっきり。夏に食べたい味付け22日23日24日大暑かじきのソテー 枝豆ソース豚肉とゴーヤーのカレースープ厚揚げとズッキーニのみそ炒め22水23木24金
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