AB1234A123赤ワイン（または酒）、トマトケチャップ…各大さじ3中濃ソース…大さじ11人分702kcal 塩分3.6g 調理時間25分Recipe Card 1人分449 kcal 塩分2.0g 調理時間20分⊕塩さば材料 （2 人分）合いびき肉…250ｇたまねぎ（みじん切り）…1/2個分ブロッコリー…1/4株パプリカ（赤）…1/3個アボカド…1個ボウルにひき肉、たまねぎ、Aを入れ、粘りが出るまで練る。6等分にし、空気を抜きながら小判形にととのえる。ブロッコリーは小房に分ける。パプリカはひと口大に切る。アボカドは種と皮を取り、幅1.5㎝のいちょう切りにする。Bは混ぜる。フライパンに油を中火で熱し、1を並べて2分ほど焼き、こんがりとしたら返してブロッコリー、パプリカを加える。水大さじ3（材料外）を加え、ふたをして弱火で7分ほど蒸し焼きにする。Bを加えて中火にし、ハンバーグにからめる。アボカドを加えて軽く混ぜ、チーズをちらして火を止める。ふたをして1〜2分おき、余熱でチーズを溶かす。材料 （2 人分）塩さば（半身）…1枚じゃがいも…大1個（200ｇ）紫たまねぎ（またはたまねぎ）…1/2個オリーブ油…大さじ1/2パセリ（粗いみじん切り）…適量さばは骨を取り、幅1㎝のそぎ切りにする。じゃがいもは幅1㎝の半月切りにし、水にサッとさらして水気をふく。紫たまねぎは縦に薄切りにする。フライパンにオリーブ油を中火で熱し、さば、じゃがいもを入れて2〜3分焼き、こんがりとしたら返してふたをし、弱火で4分ほど蒸し焼きにする。バットにA、紫たまねぎを入れて混ぜ、2を加えてあえ、15分ほどおいてなじませる（時間外）。器に盛り、パセリをふる。13CGCレモン果汁CGC贅沢トマトケチャップCGCとろけるミックスチーズアボカド＆チーズで濃厚な味わいサラダ油…小さじ1ピザ用チーズ…70ｇ溶き卵…1個分生パン粉…20ｇ塩…小さじ1/4こしょう…少々オリーブ油の風味をいかしたおかずマリネオリーブ油…大さじ3レモン汁…大さじ1塩…小さじ1/4こしょう…少々動画でも♪おすすめCGC 商品16日17日アボカドとハンバーグのチーズ焼き塩さばとじゃがいものマリネ16土17日
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