1234AB123※ 1/3量で518kcal 塩分2 .2g 調理時間20分ギョーザの皮は耐熱のプリンカップの内側に敷き、オーブントースターで3分ほど、薄く色づくまで焼いて冷まし、カップから皮をはずす。塩昆布は長ければ切る。アボカドは種と皮を取り、1㎝角に切る。まぐろは1㎝角に切ってボウルに入れ、塩昆布、Aを加えてあえる。赤えびは殻をむき、幅1㎝に切って別のボウルに入れ、アボカド、Bを加えてあえる。1の皮4個ずつにそれぞれポキを等分に入れ、まぐろにごまをふる。CGCかつおと昆布の旨みつゆ（3倍濃縮）テーブルが華やぐ、おつまみシーフード材料 （各 4 個分）ギョーザの皮…大8枚 まぐろのポキ まぐろ（刺身用さく）…100ｇ 塩昆布…5ｇ オリーブ油…小さじ1 しょうゆ、練りわさび …各小さじ1/2 白いりごま…小さじ1/3 赤えびのポキ 赤えび（殻付き・刺身用）…3尾 アボカド…1/2個 オリーブ油、レモン汁 …各小さじ1 練りわさび…小さじ1/3 塩…ひとつまみ13肉や野菜にとろろをからめてグッとおいしく材料 （2〜3人分）牛肉（すき焼き用）…300ｇかぼちゃ…200ｇれんこん…120ｇピーマン…2個パプリカ（赤）…1/2個長いも…200ｇ細ねぎ（小口切り）…適量麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ3サラダ油…大さじ2かぼちゃは幅7〜8 ㎜に切る。れんこんは幅5 ㎜の半月切りに、ピーマン、パプリカは乱切りにする。長いもはすりおろし、器に盛る。麺つゆを加え、細ねぎをのせる。フライパンに油大さじ1を中火で熱し、かぼちゃ、れんこんを並べ入れて両面を3〜4分かけて焼いて取り出す。続いてピーマン、パプリカを入れ、1分ほど炒めて取り出す。フライパンをサッとふき、油大さじ1を足して強火にし、牛肉を広げ入れる。30秒焼いて返し、20秒焼いて取り出す。3とともに器に盛り、2を添え、つけながら食べる。Recipe Card まぐろのポキ1個分59 kcal 塩分0.4g赤えびのポキ1個分71 kcal 塩分0.2g調理時間15分プリンカップがなければ、ギョーザの皮をオーブントースターで焼き、その上にポキをのせて食べても◎。料理／重信 初江秋の味覚のごちそうは、大人から子どもまで、みんなが楽しめるメニューがおすすめ！華やかで食べやすい、ごちそうメニューを提案します。敬老の日13土 14日 15月秋の焼きしゃぶ とろろ添えまぐろ＆赤えびのポキ
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