髪ケラチンなどな++++朝食昼食夕食材料（1人分）明治ブルガリアのむヨーグルト プレーンLB81…150g明治 ミルクチョコレート…ひとかけ（約5g）作り方１「明治 ミルクチョコレート」は細かく刻む。２「ブルガリアのむヨーグルトプレーンLB81」と1を耐熱グラスに入れ、電子レンジ（600W）で40〜50秒温める。明治ブルガリアのむヨーグルト プレーンLB81 400g23たんぱく質は蓄えられない栄養素なので、毎食、適正な量を 出典：ミルクプロテインのチカラ！HPより引用（https://www.meiji.co.jp/milk-protein/healthy-life/article-3.html）出典：日本人の食事摂取基準2015年版 （厚生労働省）明治 ミルクチョコレート1日のたんぱく質摂取推奨量50gに対して32.5gしかとれていません！など血清アルブミンヘモグロビンなど食パン山菜そばウーロン茶トマトリゾット1皿 たんぱく質:9.8g 野菜サラダ100%オレンジジュース200g たんぱく質:1.6g 大根サラダコーヒー（ブラック）200g たんぱく質:0.4g 〈ある30代女性の食事例〉18歳以上推奨量●運動をする人➡運動によって筋肉の主成分である●運動しない人➡運動しないために筋肉量が低下●高齢者➡たんぱく質合成機能が低下●子ども➡成長のために欠かせない栄養素年齢や生活習慣に応じて、たんぱく質摂取量を増やすように意識することが大切です！コレを使って！たんぱく質の分解が進む18歳以上推奨量あなたの食事をチェック！1枚 たんぱく質:5.6g 150g たんぱく質:1.5g 1杯 たんぱく質:12g200g たんぱく質:0g 120g たんぱく質:1.6g 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より引用カラダの約１／６はたんぱく質たんぱく質、足りてますか？+ヨーグルトや牛乳で健康をサポート！1日に必要なたんぱく質は50〜60g満たしていたとしても…摂取推奨量を筋肉アクチンミオシン血液＝12.0g皮膚コラーゲンなど男 性女 性ほのかな酸味でスッキリ飲みやすいホットヨーグルトドリンクチョコレート味60g60g＝8.7g＝11.8g50g50g良質たんぱく質
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