7水■■卵をまとったかじきは身がしっとりやわらか卵をまとったたかじかきは身ががががしっしっしっしっしっしししとりやわやらか■■しょうゆが隠し味1231210材料 （2人分）かじき(切身）…小3切れ塩、こしょう…各少々薄力粉…適量溶き卵…2個分サラダ油…大さじ¹⁄2 トマトケチャップ…大さじ3 酒…大さじ2A 中濃ソース…大さじ1 バター…10ｇベビーリーフ…適量作り方かじきは1切れを半分に切る。塩、こしょうをふって薄力粉を薄くまぶす。フライパンに油を中火で熱し、1に溶き卵をからめて並べ入れる。2分ほど焼いたら返し、1分ほど焼く。残りの溶き卵をからめて返しながら焼き、溶き卵がなくなるまでくり返し、器に盛る。2のフライパンをきれいにし、Aを入れて中火にかけ、バターを溶かしながら温め、ひと煮立ちしたら2にかける。ベビーリーフを添える。Recipe Card 1人分426kcal 塩分2.3g 調理時間15分作り方ブロッコリーは小房に分け、茎は皮を厚めにむいて幅5㎜の輪切りにする。耐熱の皿に入れ、塩をふって水大さじ3を回しかける。ラップをふんわりとかけて電子レンジで3分加熱し、水気をきって冷ます。アボカドは種と皮を取ってボウルに入れ、フォークで粗くつぶし、Aを混ぜる。1を加え、ざっくりとあえる。1人分215kcal 塩分0.9g 調理時間10分毎日の献立作りに役立つ、主菜と副菜をご紹介します。あとはごはんとお好みの汁ものを用意すれば、充実した献立に。今月は、魚料理のマンネリ化にお悩みの人に役立つおかずです。栄養満点の副菜はどんな洋風おかずにも合うので、覚えておくと重宝します。魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料魚料料魚料魚料料料料料料魚料魚料魚魚魚料料料魚料魚料魚料魚魚魚料料料魚魚魚魚魚料理は理は理は理は理は理は理は理は理は理は理理は理は理は理は理は理は理は理は理は理は理は理は理理は理は理は理理は理は理理理は理理理理は理風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和風和和風和風和風和風和風和和風和風和和風和風和和風風和風和風和和和風風和風和和の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味のの味の味の味味ののの味の味の味のの味味のの味味味の味味味味味味付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付けけ付け付付け付けけけ付け付けけけ付けけけけけけけけ付付付にしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしににしにししにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしににしにししににししにしにしししししにししがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちがちががちがちちがちがちがちががちがちちがちがちちがちで、で、で、で、で、で、で、で、で、で、でで、で、で、で、でで、で、でで、で、で、で、ででででで、でででで、ボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリボリリボリボリボリボリボリボリボボリボリリボボリボリリボボリボリボボボボリリリボボリリボュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュュームームームームームームームームームームームームームームームームムームームームームーームームムムームームームームムムームームームムムームムームムームームムムムムムも出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出も出ももも出も出も出出もも出も出もも出も出出も出も出ももも出出出しにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにししにししにしにしにしににししししにしにににししにしにににくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいくいいいくいいくいいくいいくいくいイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイメイイイメイメイイイージージージージージージージージージージージージージージージージージージージージージージジジージージジージージージジジージージージですですですですですですですですですですですですですですですでですですでですですですですですでですすですですですですですでですですですですすすが、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、がが、が、が、が、が、がが、が、がが、が、ががが、がががががが、が、ががが、、ピカピカピカピカピカピカピカピカピカピカピカピカピカカピカカピカピカピカピカピカピカピカカピカピカピカピカピカピカピカカピカカピピカカカピカピカピピカピピカカピカカピカタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタなタななタタなななタなタなタなタなタなタなタなタタなタタタタタなタなタなタなタなタタなななタなタなななタなタならららららららららららららららららららららららららららららららららららどちどちどちどちどちどちどちどちどちどちどちどちちどちどちどちどちどちどちどちどちどちちどどどどちどちちどちちどちちちちちちちちちどちどらもらもらもらもらもらもらもらもららもらもらもらもらもらもらもらもらもらもらもらもらもらもらもらももらもらもらもらももらもらもらもらもらもららもらももらもらららもら解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解消解解消解消解解消消消解解解消解消解消解消解解消解消消解消解できできできできできできできできできできできできできできできできできできでききできできできできできききできでききでででできできでますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますすすますますますすますすますますまますすま。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵。卵卵卵。卵。卵卵。卵卵。卵。卵卵卵。卵卵卵卵卵をつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをつをををつをつをつをつをつをつつつをつつをつつつつつをつをつつををけてけてけてけてけてけてけてけてけてけてけてけけけてけてけてけてけてけてけてけてけてけてけてけてけてけててけてけててけけけけてけけてけけけけけて焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼く焼くく焼く焼く焼焼く焼く焼く焼焼焼焼く焼く焼焼焼く焼く焼焼く焼く焼焼く焼く焼く焼焼のでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでののでのでのでのでののでのでのののでのでのでのでのでののののののののでしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっしっししっししっっしっしっしっしっしっっしっししっっっししししっしししっっしとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりりりとりとりりとりりりととりりとりとりりりりりりととりやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわやわややわやわややややわやわややわやわわややわやわわやわわややらからからからからからからからからからからからからからからからかからからからからかかからからからかからからららからららからからかく仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕く仕仕く仕く仕く仕くく仕仕く仕く上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上が上がが上が上が上が上がが上がが上ががが上が上が上が上がががり、り、り、りり、り、り、り、り、り、りり、り、り、り、り、りりりり、り、りり、、り、りりりりりりりりりりかじかかじかかかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじかじじかじかじかじかじかじかじじかじじじかじじじきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきをきををきをきををきをををきをきをきをきをききをききをきをきををををききききききき使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使え使使使使使使使え使使使ええ使え使ええええ使使ばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばばば骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨骨骨骨が骨が骨がが骨が骨ががが骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨が骨がが骨が骨が骨が骨がががが骨がががががががが骨が骨が骨がなくなくなくなくなくなくなくなくなくななくなくなくなくくなくなくなくなくなくなくなくなくなくなくなくなななくくななくなくなくなななくなななくくくて食て食て食て食て食て食て食て食て食て食て食て食て食て食て食て食食て食て食て食て食て食て食て食て食て食ててて食て食て食てて食て食て食て食食食て食食て食食食て食食食ててて食てべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべやべややべやべやべやべややややべやややべやべややべやべやすさすさすさすさすさすさすさすさすさすさすさすさすすさすさすさすさすさすさすさすさすさすさすささすさすさささすさすさすさすすすすさも◎も◎も◎も◎も◎も◎も◎もも◎も◎も◎も◎も◎も◎◎も◎も◎も◎◎も◎も◎も◎も◎も◎も◎◎も◎も◎も◎もも◎も◎もももも◎◎も◎◎も◎。焼。焼。焼。焼。焼。焼焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼。焼焼。焼。焼焼。焼焼。焼。焼。焼焼焼焼焼焼。焼。焼。。焼いていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていいいていていていていててていいてていていてててているいるいるいるいるいいるいるいるいるいるいるいるいるいるいるいるいるいるいるいるるいるいるいるいるるいるいるいるいるるるいいいるるるるるるるいるいるる間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間間にブにブにブにブにブにブにブにブにブにブにブにブブにブにブにブにブにブにブにブににブにブブにブにブにブブブにブにブブブブにににににブににブにブにブブブにロッロッロッロッロッロッロッロッロッロッロッロッロッロッロッロロッッロッロッロッロロッロロロロロロロロロロッロッロッッッコリコリコリコリコリコリコリコリコリコリコリコリコリココリココリコリコリコリコリコリコリリコリコリコリコリリリリコリコリリリリーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーをーををーをーーをーをーをーをーををーーーーーーーををを準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備備準備準備準備準備備準備準備準備備準備備備備準準準備備準備備準準準準備備できできできできできできできできできできできできできでききできできできででききでできできできででできででできでききでききできききでききききききででききるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるのるののるのるのるのるのるのるののののるのるのるのののののののののののるのるのので、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、ででで、で、、で、で、ででで、ででで、でででで効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率率効率効率効率効率効率効率効率効率効率効率率効率率効率率効効効効効効効率効効率効よくよくよくよくよくよくよくよくよくよくよくよくよくよくよくくよくよくよくよくよくよくよよくよくよくよくよよよくくくよくよよくよくよくよよくよよよくくよよくよくよよくよよよよよよよ調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理調理理調理調理調理調理調理調理調調調理調理理調調理調理調理調がでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがでがででででがででででがでがでがででがででががでががでががががでががき、き、き、き、き、き、き、き、き、き、き、きき、き、き、き、き、き、き、きき、ききききき、き、き、ききき、、栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養養栄養栄栄養養栄栄栄養栄養も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃もも逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃もも逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃も逃逃逃もも逃も逃逃も逃も逃逃げまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげまげげまげまげままげまげまげまげまげまげまげげままげげまげまげげまませんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせんせせんせんせんせんせんせんせせんせんせんせんせんせんせんせせんせせんせんんんんんせんんん。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。い。いい。い。い。い。いいよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかよかかよかよかよよかよよかよよよかよよかよかかよよかんんんんんんんんんんんん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（2人分）ブロッコリー…¹⁄2株アボカド…1個塩…少々 マヨネーズ …大さじ1¹⁄2A しょうゆ…小さじ1■■■■■■■■■■■■■■■■
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