■■材料 （2人分）ほうれん草…1束しめじ…1パックちくわ…2本■■だしのきいた甘辛味はごはんにぴったりだしだしだしだしだしししのきのいた甘辛味はごはA123412A14料理／重信 初江材料 （2人分）豚肉（こま切れ）…200ｇじゃがいも…大2個（400ｇ）たまねぎ…¹⁄2個にんじん…¹⁄2本さやいんげん…3〜4本 しらたき…150ｇ サラダ油…大さじ¹⁄2毎日の献立作りに役立つ、主菜と副菜をご紹介します。あとはごはんとお好みの汁ものを用意すれば、充実した献立に。ほうれん草が主役の酢のものを合わせた、和風献立です。今月は人気のおかず、肉じゃがに1人分75kcal 塩分1.3g調理時間10分だし汁…1¹⁄2カップしょうゆ、酒…各大さじ2砂糖…大さじ1作り方じゃがいもは大きめのひと口大に切る。たまねぎは幅1㎝のくし形切りにし、にんじんは乱切りにする。いんげんは長さ3㎝に切り、しらたきはざく切りにする。鍋に湯を沸かし、いんげん、しらたきをそれぞれサッと下ゆでする。豚肉は大きければ食べやすく切る。鍋に油を中火で熱し、豚肉を入れて2分ほど炒める。1の野菜としらたきを加えて炒め合わせ、油が回ったらAを加える。煮立ったらアクを取り、落としぶたをして弱めの中火にして10〜12分、じゃがいもがやわらかくなるまで煮る。いんげんを加え、サッと煮る。1人分482kcal 塩分2.9g調理時間25分だし汁、酢…各大さじ2しょうゆ…大さじ¹⁄2砂糖…小さじ1作り方しめじは小房に分け、沸かした湯で1分ほどゆでてざるに上げる。続いてほうれん草を根元から入れてしんなりするまでゆで、流水で洗って水気をしぼり、長さ3㎝に切る。ちくわは幅5㎜の輪切りにする。ボウルにAを合わせ、1を加えてあえる。ちくわを加えてうまみをアップ肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉も肉肉も肉も肉も肉ももももももも肉も肉もももも肉ももも肉も肉野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜菜菜菜野菜野菜菜野菜野菜野菜菜野野菜野菜野菜野野菜野菜野菜菜野菜野野菜菜菜菜もたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたもたたもたもたもたもたもたももももたもたもたたたたたたたたたたたたたっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっっっぷぷっぷっぷぷっぷっぷっぷっぷっっぷっぷっぷっっっぷぷぷっぷっっぷっっっっりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりりりりのりのりのりのりりのりのりのりのりのりりのりのりのりののの肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じじ肉じじ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じじ肉じじじ肉じ肉じじじ肉じじじじじじじゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃゃがゃゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃががががゃがゃがゃがゃがゃががゃががゃがゃゃゃゃゃゃゃゃゃゃゃゃがゃは、は、は、は、は、は、は、は、は、は、は、は、はは、は、は、は、はは、は、ははは、は、は、は、はははははははははははははははははははは栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄栄養養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養バ養ババ養バ養バ養バババ養バ養バ養バババ養バババ養ババ養バ養養ババ養ババ養養バ養養養養ババランランランランラランランランランランランランランランランランランランランランランランランランンランランンンランララランランンラランスやスやスやスやスやスやスやスやススやスやスやスやスやスやスやスやスやスやスやスやスやスやススやススやスやススやスやスススやススやススやスやスやスススススやスややスやス食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べべ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べべ食食食べ食べごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごごごごたたごたごごごごごたごごたごごたごごたごごごごごたえもえもえもえもえもええもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえももえもえもえももえももえもええももええもえもえももえももももももえもえももえもえええもももえええバッバッバッバッバッバッバッババッバッバッバッバッバッバッバッッバッバッバッバッバッバッバッバッッババッババッババッバッバッバッババッバッバッババッッッチリチリチリチリチリチリチリチリチリチリチリチリチリリチリチリチリチリチリリチリチチリチリチリチリチチチチチリチリリリチリチチチののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののの主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜菜主主菜菜主菜主菜菜菜菜菜菜主菜主菜主菜主主主菜主菜菜主菜主菜主菜菜菜菜菜ですですですですですですですですでですですですですですですですですですでですですですですですですですですですですすですですですすすでですでですですすすすすすすす。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。し。ししし。し。し。し。し。。ししし。しし。しし。。し。ょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょううょうょうょうょうううょょょうょょうょううううょううううううゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆとゆゆとゆとゆとゆとゆゆとゆとゆとゆとゆゆゆととゆゆゆとゆゆゆゆゆゆゆ砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂糖砂砂砂砂糖砂糖砂砂砂砂砂砂砂砂糖砂砂砂砂砂砂糖砂糖砂糖砂糖糖糖糖の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘の甘甘の甘の甘の甘のの甘の甘の甘の甘甘の甘甘の甘ののの甘の甘の甘のののの甘甘甘辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛い辛辛い辛い辛い辛い辛辛い辛辛いいいいい辛いいいい味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付味付付付付味付味付味付付味付味付味付付付付付味付味付味付味付付付付味付味味付付付付付付付付けなけなけなけなけなけなけなけなけななけなけなけなけなけなけなけなけなけなけなけなけなけなけなけなけななななけなけなけなけなけなけななけななななけなけけななけななのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのののでのでのでのでのでのででのののののでのののでののででののでのの、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副副、副、副副、副、副、副副副副、副、副副副、副副副副副、副、副副副副副副、副、副副副副副副副副副副副副副副菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜菜に菜に菜菜に菜に菜菜菜に菜に菜菜に菜菜に菜にに菜菜に菜菜菜に菜菜菜ににはさはさはさはさはさはさはさはさはさはさはさはさはささははさはさはさはさはさはさはさはさはささはさはささはささはさはさはさはさはさささはさささっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱっぱぱっぱっぱっぱっっぱっぱぱっぱっっぱっぱっっぱぱっっぱっっぱっっっっっっりしりしりしりしりしりしりしりしりしりしりしりしりしりししりしりしりししりしりししりししりしししりしりししりりしりしりりりしりりりりしししりりしりししたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたた酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢のの酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢のの酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢のの酢のの酢の酢ののの酢ののののの酢の酢の酢のの酢のの酢のの酢ののものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものものもものものものものもののものものものののもののののももを添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添を添をを添を添を添を添を添をを添を添を添を添を添を添を添を添ををををを添を添を添を添添を添添添を添をを添を添ををを添をををえてえてえてえてえてえてえてえてえてえてえてえてええてえてえててえてえてえてえてえてえてええてえてててえええ、味、、味、味、味、味、味、味、味、味味、味、味、味、味、味、味、味味味味、味、味味、味味味、味、味味、味味味、味味、味味味味味味味にメにメにメにメにメにメにメにメにメにメにメにメにメメにメにメにメメにメにメにメににメにリハリリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリハリリハリハリハリリハリハハリハリリをリをリをリをリをリをリをリリをリをリをリをリをリをリををリをリををリをリをリををををリをリをををををリをををををリをリをリをリリリをリをつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつつけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけまけままけまままけままけまけまけまけまけまけけまけけままけまままけけけしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょししょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょししょしょしょししししししょょしょょょょょう。う。う。うう。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。うう。う。う。う。う。う。うううう。う。う。う。う。。。ううう。う。。。。。うう。。う肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉じ肉肉肉肉じ肉じ肉肉肉じ肉じ肉肉肉肉肉じ肉じじ肉じ肉じ肉肉肉肉肉じ肉じ肉じじゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃががゃがゃががゃががががゃがゃががゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃがゃががゃがゃがゃががゃががががががゃがゃがゃゃゃゃがゃががゃゃがゃががががを煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮をを煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮を煮煮煮を煮をを煮をを煮を煮を煮を煮を煮煮ていてていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていていいていていいいていていていていいいいていいていいててていていてててる間る間る間る間る間る間る間る間る間る間間る間る間る間る間る間る間間る間る間る間る間る間る間る間る間間間る間る間る間間る間る間るるる間る間間間間間間間間間間間間間間ににににににににににににににににににににににににににににに酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢ののの酢の酢の酢の酢のの酢の酢の酢の酢のの酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢の酢ののののの酢のの酢のの酢の酢ののののののののものものものものものものものものものものものもものものものものものものものものものものものもものものものものものものものもものもののももののものののものののをを準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準を準準を準を準を準を準準を準を準準を準を準を準をを準を準準準ををを準をををををををを備し備し備し備し備し備し備し備し備し備し備し備し備し備し備備し備し備備しし備し備し備し備備し備し備し備し備しし備備備備備備備備備備備しして、て、て、て、て、て、ててて、て、て、て、て、て、ててて、てて、て、て、ててて、ててて、ててて、て、てててててててて2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品2品22品2品品品2品2品2品品2品22品品2品2品品2品2品2品品品品品2品品品品品同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同時同同時同時同時同時同時同時同時同同時同時同時同時同時同時時同時同時同同時時時同時時時時同に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食に食にに食に食に食食に食に食食に食食食に食に食に食に食食食に食食に食に食食に食食食食食食食食食食食食食食卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓に卓ににににに卓ににに卓に卓に卓にににに卓ににに並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べ並べべ並べ並べ並べ並べ並並べ並べ並べ並べ並べべ並並べべべべ並べべべべべべ並べましましましましましましましましましましましましましまましましましましましましましましましししましまししましましましまましままししましままししまままましましましましょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょううょううょょうょょうょうょうょょううょうょうううううょううううう。。。。。。。。。。。。。。。。。。。■■■■■■■17金■■■■■■■■■■■■■■■■■■
元のページ ../index.html#16