12373Recipe Card 1人分417kcal 塩分3.7g 調理時間20分■■材料 （2人分）ごぼう…80g三つ葉…30gかに風味かまぼこ…5本 ごま酢 白すりごま、酢…各大さじ2 砂糖…大さじ1 塩…小さじ¹⁄41人分107kcal 塩分1.3g調理時間15分6金7日CGC国産ほうれん草（冷凍）6日CGCそ米こうじみそ12この見開きページの料理で使ったおすすめCGC商品毎日の献立作りに役立つ、主菜と副菜をご紹介します。あとはごはんとお好みの汁ものを用意すれば、充実した献立に。今月は、旬のさばを使った「さばのみそ煮」を主菜に、さっぱりしたあえものを添えた、秋らしい組み合わせです。材料 （2人分）さば（切身）…2切れにんじん…¹⁄2本長ねぎ…1本 煮汁 水…1カップ 酒…¹⁄2カップ みそ…大さじ3 砂糖…大さじ2作り方さばは皮に十字の切り込みを入れてざるにのせ、熱湯をかけてから水洗いし、水気をきる。にんじんは長さ3〜4㎝の八つ割りにする。長ねぎは長さ3㎝に切る。フライパンに煮汁の材料を入れて混ぜ、中火で煮立てる。さばを入れ、空いているところににんじんと長ねぎを入れ、落としぶたをして6分ほど煮て、器に盛る。フライパンに残った煮汁を2分ほど混ぜながら煮詰め、トロリとしたら2にかける。作り方ごぼうはささがきにして水につける。ごま酢の材料は混ぜる。鍋に湯を沸かして塩少々（材料外）を加え、三つ葉をサッとゆでて冷水にとる。同じ鍋にごぼうの水気をきって入れ、2分ほどゆでてざるに上げる。三つ葉は水気をしぼって長さ3㎝に切る。ボウルに2を入れ、かにかまをほぐしながら加え、ごま酢を加えてあえる。■■野菜も一緒に煮て、栄養バランスもよく野菜野菜も一緒に煮て、栄養バランランンンンンンンンスもスもスススススススよ三つ葉の香りがアクセントCGC純じゅん米こめ酢すCGC ライトツナゴロっと大きめまぐろ オイル不使用きききききききききききききききき甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘み甘みみ甘み甘み甘み甘甘み甘み甘みみ甘みみみ甘み甘甘甘みみみみみみみみみみみみみみみみ甘み甘み甘のきのきのきのきのきのきのきのきのきのきのきのきののきのきのきのきのきのきききのききのきのきのききのきのきのきのききのききのききののののきのきのききののきののきのきのききききききいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたいたたいたいたいたいたいたいたいいたいいいたいたいたたたたたたたたたたたたたたたたみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそみそそみそみそみそみそそそみみみみそみそみそそそそそみそみそみそみみみみみみみ味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味の味のの味の味の味味の味の味味の味味のの味の味の味味の味味味の味の味味味味味味煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮汁煮煮汁煮汁煮汁汁汁汁汁汁煮汁煮汁煮汁煮汁汁汁汁煮汁汁煮汁汁汁汁汁汁煮汁煮煮煮煮煮が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、が、がが、が、が、がが、が、が、がが、が、が、がががががが、が、ががが、が、ががががががががが、、脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂脂がのががのがのがのがのがのがのがのがのがのがのがのがのががのがのがのがのがのがのがのがのがのがのがのがががのががのがのがののがのがのののののがのがのののののがのがののがののがのががのがののががのがのがののったったったったったったったったったったったったったったったったったったったたったったったたたったったたたったっっっっっっっっっさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばさばささばさばさばさばさばさばさばさばささばさばさばさばさばさばさばばさばばばさばばさばばばさささばのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのうのののうのうのうのうううまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみまみみまみまみまみまみまみみみまみみみみまみまみみみみみみみみまみみまみみみままを引を引を引を引を引を引をを引を引を引を引を引を引引引引を引を引を引を引を引を引を引を引引を引をを引を引引引を引引をを引をを引を引引引を引を引を引引引引引引き立き立き立き立き立き立き立き立きき立き立き立きき立き立き立き立き立き立き立き立き立き立き立き立きききききき立き立き立き立きき立き立き立立立立き立立き立き立き立きき立きてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてまてててまててまてまててまててまてまてままててまてまてままてててす。す。す。す。す。す。す。す。す。す。す。す。すすす。すす。すす。す。すす。。す。す。す。すすす。す。すすす。。。野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜菜野菜野菜野菜野菜菜菜野菜野菜野菜野菜菜野菜野菜菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野野野菜野菜野菜野野菜野菜野野野野菜野野野菜菜野菜菜菜野菜野菜野野ともともともともともともともともともともともともともともともともともともともともともともともともともとももともとももともともとももともとももとももともももとももも相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相性相相性相性相性相性相性性相性性相性相性相性性相性性性相性相性相性性性抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜群抜抜群抜群抜群抜群抜抜群群抜群抜群群抜群群群抜抜群抜群抜群群群群なのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなののなのなのなのなのななのなのなののなのなのなのなのななのななのなのののななののののなのなのななななで、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、でで、で、でで、で、でで、で、でで、でででででででで、でででででででででで、、でで、にんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんんにんにんにんにんにんにんにんにんにんににんにんにににんにににんんにににんににににんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんんじんじんじんじんじんじんじんんじじじんんんじじんんんんじじんんじととととととととととととととととととととととととととととととととととととととととととととととと長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ね長ねねね長ね長ねね長ね長ねね長ね長ね長ね長ねね長ねねね長ねね長ね長ね長ねねね長ねねねねねねねぎをぎをぎぎをぎをぎをぎをぎをぎをぎをぎをぎぎをぎをぎをぎをぎをぎをぎをぎをぎぎをぎぎぎぎをぎをぎをぎをぎぎをぎぎぎををぎをぎをぎをぎををぎぎをぎぎをぎををぎをぎをぎ一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒一緒緒一緒一緒一緒緒一一一一一緒緒緒緒に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮煮に煮に煮煮煮に煮に煮に煮に煮に煮煮煮煮に煮に煮にに煮煮煮煮煮煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮に煮煮煮煮に煮煮煮煮煮煮て、て、て、て、ててて、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、てて、てててて、ててててて、てて、てて、て、て食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べべ食べ食べべ食べ食べ食べ食べ食べべべべべ食べべべべべべべ食べべべべごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごたごごごたごごたごたごたごごたごたごたごごごたたごごたごたごたごごごごごえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえをえををえをえをををえををををえをええをええをえををええええをえをををええを出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出し、しし、し、し、し、し、し、ししし、し、し、し、し、し、し、しし、し、ししし、しし、ししししししし栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養養栄養栄栄栄養養栄養栄養栄養栄栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養養栄栄養栄栄栄養養養栄栄栄バラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラバラババラバラバラバラバラババラバラバラバラバラバラバラバラバババババラバラバラババララバラララバラババラバラバババラババンスンスンスンスンスンスンスンスンスンススンスンスンスンスンスンスンスンスンスンンスンンンススススススもよもよもよもよもよもよもよもよもよもよもよももよもよもよもよもよもよもよもよももももよもよもよもよもよももよもよももももよももよもよもよもよもよよよいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいひいいいいいいいいひと皿と皿と皿と皿と皿と皿と皿と皿と皿とと皿と皿と皿と皿と皿と皿皿と皿と皿と皿と皿と皿皿と皿と皿皿と皿と皿と皿とに仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕に仕にに仕に仕に仕に仕に仕仕仕に仕仕に仕仕仕に仕に仕仕仕仕仕に仕仕仕仕仕に仕に仕に仕に上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上上げまげまげまげまげげまげげげまげまげまげまげまげまげままげまげまげまげまげまげまげまげまげままげまげまげまげまげまげままげままげまげまげまげまげげまままげままげげげしょしょしょしょしょししょしょしょしょしょしょしょしょしょしょょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょしょししょしょししししししょょしょょょょう。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。う。うう。う。うう。う。う。うううう。う。うう。。。。う。ううう。。うう。。う歯ご歯歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ご歯ごご歯歯ご歯歯歯ご歯ご歯歯ごご歯ごご歯ご歯ご歯歯ごごご歯たえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたたえたええたええたえたえたえたえたえたえたええたたえたえたえたえたえたえええたえたたたたえたええたたえええたええええのよのよのよのよのよのよのよのよのよのよのよのよののよのよのよのよよのよのよのよのよのよのよのよののよのよのよのよよよののののののよののよのののよよのよのいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいごいいごいごごいごいごいごいごごいごいごごいごいごごごごごいごごごごいごごいごごごごごごいごごごごごいごぼぼぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼうぼぼうぼうぼうぼぼうぼううぼぼううぼぼぼうぼぼぼうぼぼうぼうぼうのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのののあののののののあのののあのののののののののののあえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえもえももえもえもえもえももえもえもえもえもえもえもえももももえももえもえももえももももももももももものをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをのをののをののをのをののをのののをのをののをのののをのをののをのををのをのをののののををののをを添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添添え添え添ええ添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添添え添添添添添え添添え添えて、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、て、てて、ててててててて、ててて、野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野菜野野菜野菜野菜菜菜菜菜野菜菜菜菜野菜野野菜野菜野菜菜菜菜菜をたをたをたをたをたをたをたをたをたをたをたをたをたたをたをたをたをたをたををたたをたをたたをたをたたたをたをたををたをたたをたをたををたたたをたたたたたたたっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷっぷぷっぷぷっぷっっぷぷっぷぷっぷぷぷっぷっぷぷぷぷっっりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりとりりとりとととりとりとりとりとりりりとりとりとりとりとりりとりとりとりとりりりとりとれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるれるるれるるれるれるれるるれるれれるれるるるれ献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立献立立立立立立立立立献立立立献立献立立立立献立立立にしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしににしにしににししにににしにににしにししししししにししししししししにますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますままますますますますままますますますまますますますますまますまますますすすすますすますすすす。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
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