23■■ビタミン豊富なにらで栄養バランスをととのえて12Recipe Card 1人分286kcal 塩分1.5g 調理時間20分⊕18料理／重信 初江動画でも♪材料 （2人分）鶏むね肉…1枚トマト…1個きゅうり…1本 長ねぎの青い部分…1本分 しょうが（薄切り）…2〜3枚 水…1カップA 酒…大さじ2 塩…ひとつまみ 長ねぎ（みじん切り）…¹⁄6本分 しょうが（すりおろし）…小さじ1 白練りごま、しょうゆ…各大さじ1B 酢…大さじ¹⁄2 砂糖…小さじ¹⁄2ラー油…小さじ¹⁄3〜¹⁄2作り方鍋にAを入れて沸かし、鶏肉を入れて弱火にし、5分ゆでて返す。さらに4分ほどゆでて火を止め、そのまま冷ます（時間外）。トマトは薄い半月切りに、きゅうりはせん切りにする。Bは混ぜる。鶏肉は皮をはぎ取り、皮は細切りにし、肉は手で食べやすくさく。器にトマト、きゅうりを盛り付け、鶏肉をのせ、B、ラー油をかける。毎日の献立作りに役立つ、主菜と副菜をご紹介します。あとはごはんとお好みの汁ものがあれば、充実した献立に。今月は、中国料理の定番「バンバンジー」を作りましょう。オイスターソース味の炒めものを合わせて、いただきます！作り方作り方厚揚げはひと口大に切る。にらは長さ3〜4㎝に切る。フライパンに油を中火で熱し、厚揚げを2分ほど炒める。にら、Aを加えて強めの中火にし、1分ほど炒め合わせる。1人分224kcal 塩分0.4g 調理時間10分■■練りごまのコクがあっさりむね肉にマッチ練りりごまごまごのコクがががあっああああさりりむねむねむねねねね肉に肉肉マ中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中国中中中国中国中国中国中国中国中国中中中中中中国中中中中中国中中中料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理料理理料理料理料理料理理料料理理の主の主の主の主の主の主のの主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主の主のの主主の主の主の主主の主菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜菜に菜に菜に菜にに菜に菜にに菜に菜菜にに菜に菜に菜菜にに菜に菜に、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中、中中、中中、中、中中、中中、中中中中中中中中中中中中中中国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国生国国生国国生国国国国生国生国生国国国国生国生国生生国まれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれまれれれまれれままれまれまれまれれままれまれれまれまままままの調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調の調調ののののののの調調調調調調調調調調調調調調調味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味味料、料、料、料、料、料、料、料、料、料、料料料、料料、料、料、料、料、料料料、料、料、料料料料料、料料料料料料料料料料料料オイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオイオオイイオイオイイオイイオイオイオオイイオオオスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタスタタタタススススタススタスタススタタタススタスタタタターソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーソーーソソソーソーソソーソーソソーソーソーソーソーソソソソソソソースースースースースーースーースースースースースースースースースースースースースーススースースーーーーーーーススで調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調で調調で調で調で調調で調調でで調で調で調で調で調調で調調で調調調調で調で調調調調調調ででで調でで味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味す味味す味す味す味す味味す味す味す味味味す味す味味す味味す味す味味味味味す味す味味味する副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副副副る副る副副る副る副る副る副副る副る副副る副る副る副る副る副副る副副る副る菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜菜を菜を菜を菜菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜をを菜をを菜をを菜を菜菜菜菜菜菜菜組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組組み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合み合合み合み合み合み合みみ合み合合合み合み合み合み合合み合みみ合み合合み合み合合み合み合み合わせわせわわせわわわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわせわわわせわわせわせせわせわせせせわせわせせ、統、統、統、統、統、統、統、統、統、統、統、統、統、統、統統、統、統、統、統統、統統、統、統、統、統統統、統統、統、統、統、、、統、統一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一感一一感一感一感一感一一感一感感一感一感一感一一一感一感感感感一感一感のあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのああのあのあのあのあのあのあのののののあのののああののる献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献献る献る献る献る献る献る献る献る献る献る献るるるるる献献る献る献るる献る献献立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立に立にに立に立に立に立に立に立立立に立に立にに立立立立。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚。厚厚。厚厚。厚厚。厚。厚厚厚。厚。厚。厚。厚厚。厚。厚厚厚。厚厚。厚厚。厚。厚厚。厚厚厚厚厚厚。揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚揚げをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげをげげをげををげををげををげをげをげげをげをげげげをげをげをげげををげを使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っ使っっ使っ使使っ使っ使っ使使っ使使っ使使っ使っ使使っ使使使っ使使使使使っ使っ使った食た食た食た食た食たた食た食た食た食た食た食た食た食食た食食た食た食た食たた食た食た食た食た食食た食た食た食食食た食食食た食食食食た食たた食食食食べごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごべごごべごべごべごべごべごべべごべごべごべべべべべごべごごべごごべたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたえたたえたたたえたえたたたたたたええのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのあのああああのあああのあののあある副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副る副副る副副る副副る副る副副る副る副る副副る副る副副副る副副る副副る副る副る副副る菜な菜な菜な菜な菜な菜な菜な菜な菜な菜な菜な菜菜な菜な菜な菜な菜なな菜な菜な菜な菜菜菜な菜な菜な菜な菜菜菜菜な菜菜菜菜菜な菜菜な菜菜菜な菜菜菜な菜な菜菜菜な菜な菜菜ななな菜のでのでのでのでのでのでのでのでのでのででのでのでのでのでのでのでのでのでのでででででのでのでのでのでのでのでのでのでのでののでででの、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、おなおなおなおなおなおなおなおなおなおなおなおなおなおなおおなおなおなおなおなおなおなおおななおなななおななおおおななおなおなおなおおおなおおおなかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかもかかかもかもかもかももかもかかかかもかもかもかもかかもかもももかかもかかかかもも満足満足満足満足満足満足満足満足満満足満足満足満足満足満足満足満足満足満足満足満満足満満足満足満足満足満足満満足満満足満満足足満満足満足足満足満足足。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆ。ゆゆゆ。ゆ。ゆゆ。ゆ。ゆ。ゆゆ。ゆ。ゆゆゆ。ゆ。ゆ。ゆゆゆゆゆでたでたでたでたでたでたでたでたでたでたでたでたでたでたでたででたでたでたでたたでたででたででたでたたた鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏肉鶏鶏鶏肉鶏肉鶏肉鶏鶏肉肉肉肉鶏肉肉肉鶏鶏鶏肉鶏肉鶏鶏肉鶏肉を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷を冷をを冷を冷冷冷を冷冷をををを冷ましましましましましましましましましましましましましましましましましましましましまししましましましししししししましましましまましましししましままていていていていていていていていていていていていていていていていていいていてていていてていていていいててていてていてていていいいいいるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるるる間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間に間間に間間に間間間にに間間に間に間にに間に間にににににに間、ト、ト、ト、ト、ト、ト、ト、ト、ト、ト、ト、ト、トト、ト、ト、ト、トト、ト、ト、ト、ト、トトトト、、ト、ト、、ト、ト、、マトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトマトトママトママトマトマトマトマトママトマトトマトママトママトやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきやきややきやきやややきやきやきやきやきやきやききやきききやきやゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅうゅゅうゅうゅうゅゅゅううゅうゅゅゅゅゅうりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのりのののりりのりのりののののののりのりのののり準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備備備備備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準備準準備備準準備準備準準備備準備準をしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしをしををしをしをしをしをししししをしをしししをををししししして副て副て副て副て副て副て副て副て副てて副て副て副て副て副て副て副て副て副て副て副てて副て副て副副て副て副て副てて副て副ててて副てて副てて副副菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜菜も菜も菜も菜菜菜も菜も菜もも菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜も菜菜もも菜菜菜菜も菜菜菜も菜菜菜菜も菜菜仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上上仕上仕上仕上上上仕上仕仕上仕上仕仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上仕上上上上げるげるげるげるげるげるげるげるげるげるげるげるげるげげるげるげるげげるげるげるげるげるげるげるげげるげげるるるるげげるるるげるるげと効と効と効と効と効と効と効と効と効と効効と効と効と効と効と効と効と効と効と効と効と効と効効と効効と効効効と効と効効効効効効効と効効効効率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的率的的率的率的的率的的率率的的率的率的的率的率的率的ですですですですですですですですですですですですですですですですですですですですですですですですですすですすですですすすすすですですですででででで。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。1■■■■■■■■■■■■■■■■■■材料 （2人分）材料材料（人人分）厚揚げ…1枚（250ｇ）にら…¹⁄2束サラダ油…大さじ¹⁄2 酒、オイスターソース …各小さじ1A 塩、こしょう…各少々26水■■■■■■
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