A12A123海でも山でもおうちでも！1人分765kcal 塩分3.0g 調理時間15分⊕オリーブ油…大さじ¹⁄213たまねぎ（すりおろし）…¹⁄4個分にんにく（すりおろし）…1かけ分トマトケチャップ…大さじ3しょうゆ…大さじ2はちみつ…大さじ1粗びき黒こしょう…小さじ2塩…小さじ³⁄4海の日材料 （4人分）豚スペアリブ（ハーフサイズ）…800ｇとうもろこし（幅2㎝の半月切り）…1本分ピーマン（四つ割り）…4個分作り方厚手のポリ袋にＡを入れて混ぜ、豚スペアリブを加え、 袋の上からよくもむ。空気を抜いて口をとじ、冷蔵庫で30分以上（できれば半日）漬ける（時間外）。鉄板にオリーブ油を中火で熱し、豚スペアリブをたれを軽くきって並べる。時々返しながら全面に焼き色がつくまで焼いたら、肉に竹串を刺して弱火にし、透明な肉汁が出るまで焼く。とうもろこし、ピーマンもすき間に入れ、火が通るまで焼く。1人分513kcal 塩分3.9g 調理時間15分材料 （4人分）中華蒸し麺…4玉豚肉（こま切れ）…250ｇキャベツ…4〜5枚たまねぎ…¹⁄2個塩、こしょう…各適量サラダ油…大さじ1水…大さじ4作り方中華麺は袋に入れたまま手でもむようにして軽くほぐす。豚肉は塩、こしょう各少々をふる。キャベツはひと口大に切る。たまねぎは薄切りにする。鉄板に油を中火で熱し、豚肉を色が変わるまで炒める。キャベツ、たまねぎを加えてしんなりするまで炒め、塩、こしょう各少々をふって端に寄せる。鉄板の空いたところに中華麺、材料の水を加えてほぐしながら炒める。Ａを加え、焼きつけるようにしてこんがりとするまで炒める。全体を炒め合わせ、青のりをふり、紅しょうがをのせる。ウスターソース、中濃ソース…各大さじ4粗びき黒こしょう…少々青のり、紅しょうが…各適量アウトドアにも、家でのパーティーにもぴったりな、夏気分を盛り上げる鉄板＆フライパンメニューをご紹介。 骨付きの肉を使って豪快に家で焼くなら、ホットプレートが便利です。ソースを2種使って香ばしく仕上げます焦がしソース焼きそば15土16日17月夏を満喫焼き焼きメニューポークスペアリブのBBQ
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