3A1296木■■さっぱりむね肉にタルタルソースが合う！■■甘じょっぱい味付けでごはんがすすみますNEW12■■■■■■■■■■材料 （2人分）鶏むね肉（皮なし）…大1枚塩…小さじ¹⁄4こしょう…少々薄力粉…適量溶き卵…1個分揚げ油…適量 甘酢 砂糖、酢…各大さじ2 しょうゆ…大さじ1材料 （作りやすい分量）新にんじん…1本新ごぼう…¹⁄3本作り方鶏肉は縦半分に切り、塩、こしょうをふる。甘酢、タルタルソースはそれぞれの材料を混ぜる。揚げ油を低めの中温に熱し、1の鶏肉に薄力粉をたっぷりとまぶし、溶き卵にくぐらせて入れる。全体がこんがり色づくまで返しながら10分ほど揚げ、油をきって熱いうちに1の甘酢をからめる。2を食べやすく切って器に盛り、残った甘酢をかけ、タルタルソースをかける。レタス、トマトを添える。作り方にんじんは長さ5㎝の細切りにする。ごぼうは長さ5㎝の細切りにし、水に5分ほどさらしてざるに上げる。Aは混ぜる。フライパンに油を中火で熱し、ごぼうを1分ほど炒める。油が回ったらにんじんを加え、2〜3分炒める。しんなりしたらAを加え、汁気がなくなるまで炒める。¹⁄³量で92kcal 塩分1.0g 調理時間15分Recipe Card 1人分509kcal 塩分2.8g 調理時間20分 タルタルソース ゆで卵（みじん切り）…1個分 たまねぎ（みじん切り） パセリ（みじん切り） マヨネーズ…大さじ3 レモン汁…小さじ¹⁄2 塩、こしょう…各少々レタス（ざく切り）…¹⁄3個分トマト（くし形切り）…¹⁄2個分しょうゆ、酒、みりん…各大さじ1砂糖…小さじ1サラダ油…大さじ1た…大さじ1た…大さじ¹⁄2毎日のごはん作りでは、おかずの組み合わせに悩むことも少なくありません。そこで、主菜と副菜を1品ずつご紹介します。ごはんとお好みの汁ものを添えれば、立派な献立の完成です。今月は老若男女に人気の「チキン南蛮」をメインに。にんじんを使ったきんぴらは、ごはんに合う味付けです。チキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチキチチキチチキチキチチキチキチチチキチキチキチキキチチチキチキチチン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南南ン南ン南ン南ン南ン南ン南南南ン南ン南ン南ン南ン南ン南ン南南蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だだ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だ蛮だだ蛮だだ蛮蛮蛮蛮だ蛮だ蛮蛮だ蛮蛮蛮だ蛮けでけでけでけでけでけでけでけでけでけでけでけでけでけででけでけでけでけでけでけでけでけでけけでけでけけけででででは野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野は野はは野は野は野は野は野はは野は野はは野野野は野野ははは野はは野野野野は野野野菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜がが菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜が菜がが菜菜菜がが菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足不足足不足不足不足不足足不足足不足不足足不不足不足足足足足するするするするすするするするするするするするするするするするするするするするるするすするするるるるるるるするするするののでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでのでででののでのででのでででででのでのでのでで、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、つけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつけつつつけつけつけつつけつけつつつけつけけつけつつけつつけけけつあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわあわわわわあわあわああわあわあわああわあああせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせにせににせにせにせにせにせせせせせにせにせににに生野生野生野生野生野生野生野生野生野生野生野野生野生野野生野生野生野生野野生野生野生野生野生野生生野生野生野生生生野生野生野生生野野野野菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜を菜をを菜を菜を菜をを菜菜を菜菜添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添え添ええ添え添添ええええ添ええ添え添添え添え添え添添添添え添え添添ええ添ええ添え添添え添添添添え添添添添添、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副、副副、副副副副、副、副、副副副、副、副、副、副副副菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜に菜ににに菜に菜に菜菜に菜に菜菜に菜に菜に菜菜菜ににに根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜根菜菜根菜根菜菜根菜根菜菜菜菜根を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使を使使を使使を使を使を使を使を使を使を使使を使使使を使を使をを使使使使を使を使使使使使を使使使使使を使使使をってってってってってってってってってってってってってってってってってっててってってってっててってってっててってってっててってっってててて補い補い補い補い補い補い補い補い補い補い補い補い補い補い補い補いい補い補い補い補い補い補い補い補補補い補補補補い補補補補補補いい補補い補ましましましましましましましましましましましましまししましましましまましましままましましましししまししままましまままままましまままままししましまししましまょうょうょうょうょうょうょうょうょょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょょうょうょうょょうょうょううょうょうょ。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。味。。味。味。味。味。味。味。味味味。味味味味味味味。味味付け付け付け付け付け付け付け付け付付け付け付付け付け付け付け付け付け付け付け付け付け付付け付け付け付付け付け付けけ付け付付け付けけ付付けけ付付付は、は、は、は、は、は、は、は、は、は、は、は、はは、は、は、は、は、は、は、は、は、はは、は、は、はは、ははは、はは、ははははははははは主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主菜主主菜主菜主菜菜主菜菜主菜主菜主主主主主菜主菜主菜主菜主主主主主菜菜菜主菜菜主菜菜菜菜ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨマヨヨヨマヨヨマヨママヨマヨマヨマヨマママヨヨマヨヨネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーネーーネーネーネネーネーネーネーネーネーネーネーネネーネーネネーネネネーーネーーネズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズズ味ズズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズ味ズズ味味ズ味ズ味ズ味味ズズ味ズズ味ズズ味味ズ味味味味ズ味味味味味ズ味ズなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなのなののなのなのなのななのなのななのなののなのなのなのののなのののなのので、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、で、ででで、で、で、でで、で、で、ででででででででで、副菜副菜副菜副菜副菜副菜副菜副菜副菜副菜菜副菜副菜副菜副菜副菜副菜菜副菜副副菜副菜菜副菜副菜副菜副菜副菜副菜菜菜菜菜副菜菜菜菜副菜菜副菜菜はしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしはしははしはしはししははしはしはしはしはしはししはしはししはししはしししはしはしはしはしはししははははょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょううょうょうょううょょょうょうょうょうょょょうょうううゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味味味味味味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味味味ゆ味味ゆ味味味味味ゆ味味味味味ゆ味味ゆゆ味味ゆゆ味味ゆににににににににににににににににににににににににににににににににににににしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてしてししててしてしてしてしてしてしししてしてしてしししししししてしし、い、い、い、い、い、い、い、い、い、い、い、い、い、い、い、いい、、い、い、い、い、いいいいいいいい、いいいいい、ろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろいろろいいろいいろいいろいろいろいろいろいいろいろいろいろろろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろなろろなろなろろなろろろなろなろなろなろなろろろなな味を味を味を味を味を味を味を味を味味を味を味を味を味を味を味を味を味をを味を味を味を味味を味味を味味を味味をを楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽し楽しし楽し楽しし楽しし楽楽ししし楽し楽しし楽しし楽ししし楽楽楽めるめるめるめるめるめるめるめるめるめるめるめるめるめるめるめるるめるめるめるめるめめるるめるるるめるめるめるめるめるめめめめめめるめめめめめようようようようようようようようようようようようようよううようようようようようようよよううよようよよううううううにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしにしににににににしににししにしににしにしにししににししにしににしにしますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますますまますますすまますすまままますますますまますすすすす。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘辛甘甘辛甘辛甘辛甘辛辛甘辛甘辛甘辛甘甘辛甘辛甘辛甘甘辛甘辛甘辛甘甘甘甘甘甘辛甘辛辛辛甘辛辛辛辛辛辛辛甘辛辛いしいしいしいしいしいしいしいしいしいしいしいしいしいしいいしいしいしいいしいいしししいいしいしいいししいしいしいいいしいしいいしししいしいいしいょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょううょうょうょううょううょうううょうょうょうょうょうょうょうょょうょょょょうううょうょうううゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味味ゆ味ゆ味ゆ味ゆ味味ゆ味ゆゆゆ味味ゆ味味味ゆ味味ゆは、は、は、は、は、は、は、は、は、は、は、はは、は、はは、は、は、は、は、はは、ははは、は、は、ははごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごはごごごはごはごごごはごはははごはごごはごはごははははごごごはんをんをんをんをんんをんをんをんをんをんをんをんをんをんをんをんをんををんをんをんをんをんをんをんをんんんをんをををんをんをんをん食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食食べ食べ食べ食べ食べ食べ食べべべ食べ食べ食べ食べ食べ食べ食食べべべべべすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすすめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめめるおるおるおるおるおるるおるおるおるおるおるおるおるおるおるおおるおるおるおるおるおるるおおるおるおるるおるおおるるおるるおるるおるおるおおかずかずかかずかずかずかずかずかずかずかずかずかずかずかかずかずかずかずかずかずかずかかずずかかずかずかずかずずかずかかずずかかずとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとしとししとしとしとしとしととしししししてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてもてててもててもてももててもてもももも優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優秀優優秀優優優秀優優秀秀優優秀優秀優秀優秀秀優秀秀秀秀秀優秀秀秀優優ですですですですですですですすですですですですですですですですですででですですですですですでですですですですすでですですでででですですででででで。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ち。ちち。ち。ち。ち。ちちち。ちちち。ちちち。ち。ちち。ちちょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょうょううょうょうょううょうょうょうょょうょうょうょょうょうょょうょうょうょょうょうううょうょうょど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、どど、ど、ど、ど、どど、ど、ど、どど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、ど、どど、、どどどどどどど新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新新にんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんにんんんににんにんにんにんににんにんにんににんにににんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんじんんじんじんじんじんじんじんじんじんじじんじんじんじんじじんんじんじんじんじ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