ヨーグルトや牛乳で健康をサポート！髪ケラチンなど朝食++++昼食夕食材料（1人分） ブロッコリー（冷凍）…3個 ツナ（缶詰・汁ごと）…35g 早ゆでマカロニ…25gA たまねぎ（薄切り）…10g 水…50㎖ トマトジュース…80㎖ コンソメ（顆粒）…小さじ1弱明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン 乳素材だけ/無添加…50㎖粗挽き黒こしょう…少々作り方１ 耐熱の器にAを入れて軽く混ぜ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で3分加熱する。２１に「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」を加えて混ぜ、再度20秒加熱する。お好みで黒こしょうをふる。明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン 乳素材だけ/無添加23出典：ミルクプロテインのチカラ！HPより引用（https://www.meiji.co.jp/milk-protein/healthy-life/article-3.html）出典：日本人の食事摂取基準2015年版 （厚生労働省）1日のたんぱく質摂取推奨量50gに対して32.5gしかとれていません！など血清アルブミンヘモグロビンなど食パン山菜そばウーロン茶トマトリゾット1皿 たんぱく質:9.8g 野菜サラダ100%オレンジジュース200g たんぱく質:1.6g 大根サラダコーヒー（ブラック）200g たんぱく質:0.4g 〈ある30代女性の食事例〉たんぱく質（プロテイン）は、カラダにとって大切な栄養素です。 年齢や生活習慣に応じて、たんぱく質摂取量を増やすように意識することが大切です！18歳以上推奨量コレを使って！●運動をする人➡運動によって筋肉の主成分である●運動しない人➡運動しないために筋肉量が低下●高齢者➡たんぱく質合成機能が低下●子ども➡成長のために欠かせない栄養素たんぱく質の分解が進む18歳以上推奨量あなたの食事をチェック！1枚 たんぱく質:5.6g 150g たんぱく質:1.5g 1杯 たんぱく質:12g200g たんぱく質:0g 120g たんぱく質:1.6g 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より引用さわやかな酸味が食欲をそそります筋肉アクチンミオシン血液＝12.0g皮膚コラーゲンなど女 性摂取推奨量をカラダの約１/６はたんぱく質たんぱく質、足りてますか？+1日に必要なたんぱく質は50〜60g男 性満たしていたとしても…60g60g＝8.7g＝11.8g50g50gブロッコリーとツナのパスタスープ トマト味たんぱく質
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