A 1234AA12341219材料 （2〜3人分）真鯛（刺身）…200ｇベビーリーフ…¹⁄3袋塩…少々¹⁄6量で206kcal 塩分1.1g 調理時間50分梅干し（種を除いてたたく）…1個分オリーブ油…大さじ1しょうゆ、水…各大さじ¹⁄2レモン汁…小さじ¹⁄2こしょう…少々1人分259kcal 塩分1.3g 調理時間20分材料 （4人分）トルティーヤ…4枚 ツナ入りキャロットラペ ツナ（缶詰・オイル不使用）…1缶 にんじん（スライサーで細切り） …大1本分 塩…小さじ¹⁄2 作り方器に鯛を盛って塩をふり、ベビーリーフをのせる。Aを混ぜ、鯛にかける。材料 （4〜6人分）鶏もも肉…2枚ゆで卵…2個（半分に切る） レモン汁、オリーブ油 …各大さじ1 粒マスタード…小さじ2 はちみつ…小さじ1 塩、こしょう…各少々アボカド…1個紫キャベツ（またはキャベツ）…1枚マヨネーズ、ポテトチップス…各適量サラダ油…大さじ1さやいんげん（長さを2〜3等分に 切って塩ゆで）…80ｇ¹⁄³量で141kcal 塩分0.9g 調理時間5分作り方ツナ入りキャロットラペを作る。にんじんは塩をふって10分おき、水気をしぼる。ボウルにＡを混ぜ、ツナの汁気をきって加え、にんじんも加えてあえる。耐熱の皿にトルティーヤをのせ、ラップをかけて電子レンジで30秒加熱する。アボカドは種と皮を取り、縦に幅1㎝に切る。紫キャベツはせん切りにする。別のラップを広げ、トルティーヤ1枚を置く。手前に汁気をきった1、その奥に紫キャベツ、上にアボカドを各■量ずつのせ、マヨネーズをしぼる。手前から巻き、ラップできつく包む。同様にして計4本作る。ラップごと半分に切って器に盛り、ポテトチップスを添える。作り方鶏肉は身の厚いところに包丁を入れて切り開き、余分な脂肪と筋を取り除く。皮を外側にして巻き、たこ糸を巻きつけてしばる。フライパンに油を強めの中火で熱し、1を巻き終わりを下にして入れ、転がしながら5〜6分かけて全面を焼く。フライパンの余分な油をふき、Aを加えて煮立て、アクを取る。落としぶたをして中火で30分、途中で返しながら煮る。ゆで卵を加えて強めの中火にし、時々煮汁をかけながらとろみがつくまで2分ほど煮る。鶏肉はたこ糸を取って食べやすく切る。器に盛り、ゆで卵といんげんを添える。CGCライトツナフレークオイル不使用上品な味わいの刺身に梅がよく合いますCGCトルティーヤショッパーズプライスしそ漬梅干ショッパーズプライスルイボスティー野菜のシャキシャキ食感が心地いい！お茶の風味で味に深みが出ます水…3カップルイボスティー（ティーバッグ）…1袋長ねぎ（青い部分）…1本分にんにく（つぶす）…大1かけ分しょうが汁…大さじ1しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ3鯛の梅風味カルパッチョツナ入りキャロットラペロールロールチキンのルイボスティー煮30水29火31木
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